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由於20日國奧隊迎來成都歸來後最大強度的一場訓練課,因此在21的訓練中,國奧隊以調整性訓練為主,盡管一天兩練的計劃還是和同牙買加隊賽前時一樣,但剛上過大量21日在全部訓練結束後隊員們還是覺得累得不行。
下午的訓練依然是從四點開始,由於主教練沈祥福遠赴日本觀看韓國國奧隊的熱身比賽,今天的訓練課由助理教練指揮,隊中目前傷病較多,杜震宇、徐亮、孫吉和周麟因傷都只是在健身房及場邊做恢復練習,除門將外十五名隊員在進行一些傳球配合後分成兩組開始對抗練習,隨後國奧又開始練起門前的搶點射門和任意球,戶外訓練了一個半小時後,隊員們又轉移到室內,進行折返跑聯系,在三組折返跑訓練後完成了今天的訓練計劃。
在21日下午國奧的訓練中,前來上海准備明天即將開戰A3聯賽的中國足協副主席楊一民也來到了中遠基地觀看上海國際隊及國奧隊的訓練,上海申花俱樂部總經理樓世芳陪同楊一民一同前來。