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新浪體育訊多年來我做過世界上一些著名PGA球員的教練。在教學過程中,我使用三維分析儀分析球手的揮杆姿勢,可以很快分析出揮杆缺陷在哪兒。我看到的最普遍的揮杆失誤是下體缺乏力量,幾乎完全要依靠上體的力量來揮杆。當上體控制了揮杆之後,這時會使下肢處於後方,杆頭從外到裡運動,結果造成揮杆不連貫,缺乏力量。
揮杆的過程需要下肢的參與。如果球手不能從下肢發力,尤其是在下揮階段,就只有依靠上體發力代替。再有,身體更多的平衡性對於在揮杆時轉移重心,保持身體平衡是很重要的。這節課我們將臀部肌肉訓練和平衡性訓練結合在一起。好,現在就開始練習吧!
1.單腿站立的平衡姿勢
(1)標准杆水平:這個姿勢能夠更好地支持平衡,集中注意力,內省自己。將注意力集中於站立或者支橕的那條腿。將注意力集中在整條腿上,感受其與地面相連,特別是雙腳要完全與地面相貼。將肚臍吸向脊椎,將胸廓提離腰部,將左腿抬離地面。保持這個姿勢,呼吸5?10次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
小鳥球水平:如圖所示,雙手叉腰,伸腿並保持這個姿勢,持續5?10分鍾。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
注意開始和結束這個姿勢的方式。當你在兩個姿勢之間轉換的時候,要尤其注意。將注意力集中在瑜伽墊上,這樣打球時就俄可以將注意力集中在球場上。
2.倚牆站立,半月狀姿勢
這個姿勢要求具有很好的平衡能力(由於具有較高的難度,我將其修改為靠牆練習)。對於老鷹球水平來說,可以離開牆壁練習。這個姿勢可以增加站立時臀部的靈活性,特別是內收肌、腿筋,特別是右腿旋轉肌和臀部的靈活性。
提示:將肚臍吸向脊椎,不要讓你的脊椎弓起。
如圖所示,做圖離開牆壁3英寸,但是身體右側靠在牆壁上。將你的重心移到左腿上,將右腿抬離地板。將左手放在平衡球或者瑜伽磚上。
當左腳伸直的時候,將右臀向後轉動,將右側臀大肌、肩部和背部靠在牆上。保持這個姿勢,呼吸5次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
3.臀部平衡姿勢
如圖所示,將左腳的踝關節靠在右腿外側,雙手叉腰,將肚臍吸向脊椎,以臀部為樞軸轉動身體。
保持這個姿勢,呼吸5次。雙臂平伸。保持這個姿勢,呼吸5次以上。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
下節課我們將練習腹肌的平衡,並增加脊椎的轉動,防止你揮杆心有餘而靈活性不足。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)