|
||||
新浪體育訊S形主要是指脊椎彎曲呈S形狀。這種身體條件經常引起脊椎疼痛,這可能是因為腹肌力量弱或者脊椎缺乏靈活性引起。體能專家也指出這種疼痛有可能是由於骨盆前方傾斜起所致。相反地,我們常說的內收骨盆是指將骨盆往後傾斜。
通過三維成像分析,我們發現90%的球手在擊球的瞬間骨盆往後傾斜,幫助他們從下肢產生力量。如果你不能內收骨盆,那麼可能是由於你的S形脊柱或者骨盆往前傾斜所致。這會阻止你的身體發揮最大的力量。
本節課我們做一些鍛煉,幫助我們控制脊椎的S形狀,這可以幫助你臀部產生更多的靈活性,使你在揮杆過程中骨盆處於內收狀態。由於臀大肌的力量和靈活性對於減少S彎曲很重要,這節課我引入了瑜伽的最基本的姿勢之一——『橋式姿勢』。
仰面躺下使骨盆傾斜可以喚醒骨盆,減緩脊椎的疼痛,使你學會如何讓骨盆向後傾斜。當你更多地意識到骨盆的傾斜時,腹肌的穩定就可以使你免除S形體帶來的疼痛。
從我最近10年的教學經驗來看,每天練習貓式伏姿對於增加脊椎的靈活性效果很明顯。各個年齡階段和各種體質的球手都可以練習。好,現在就開始練習吧!
1. 仰臥傾斜骨盆