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劉翔從基礎練起
昨天,中國田徑隊男子直道跨欄組在莘莊基地會合,這也意味著劉翔的冬訓正式拉開序幕,他的訓練內容也讓他做回了『新人』。劉翔說:『我現在訓練的東西,跟我1999年、2000年時訓練的差不多,打基礎、基本功的內容很多。』孫海平安排的這一切,都是讓他利用受傷期間打好基礎的同時,養好傷,因為劉翔曾那麼擔心『變成瘸子』。
談訓練 我還『正當年』因為跨欄組的到來,昨天莘莊基地也特別安排了一堂媒體公開訓練課。劉翔的訓練量不算小:上半堂課力量訓練,孫海平說,『別人練腿部力量用4公斤的沙包,我們用6公斤的』;下半堂課練跨欄,10個欄的『標准版』,劉翔跑了5趟,絲毫沒有偷工減料。
『今年的冬訓,跟往年也不太一樣了,更像是我十年前訓練的內容吧,基礎的東西練得特別多,聽我教練說,今年冬訓還是打打基礎,鞏固一下。』劉翔笑著介紹。孫海平對讓劉翔做回『新人』,也頗有考慮:『幾年下來,劉翔練的都是大強度,現在該補補課了。2006年,他的腳曾意外扭傷過,也是練的基礎的東西,結果把他基礎補強了之後,一下子就跑12秒88了。這也是個好經驗,我們今年練基礎,不一定是為明年考慮,更多的還是為他2012年。基礎打牢了,對他腳的恢復,以及後兩年的提高,都會有好處。』
不過,重當新人,26歲的劉翔,感覺已變了很多:『現在總體比那時強多了,力量比以前要好,但那個時候體力好啊,綽號「練不死」,現在強度大了就會有反應,這兒酸那兒酸的。大史也老跟我說,我們都是老將了,體力不行了。』說了半天,感覺有點示弱了,劉翔又眉頭一挑,補上一句,『不過,還「正當年」!』
說過去 想法『很愚昧』昨天訓練時,劉翔幾乎每組都會稍有打欄的情況發生,大家也都幫他擔心。結束訓練後,他倒安慰起大家來:『不要緊的,今天的強度,對穿跑鞋來說幾乎是最高強度了,所以腳會有點酸,但我恢復得挺順利的——知道自己有能力了,也會對自己、對未來有信心,不像之前,曾經很「愚昧」,想自己會不會變「瘸子」啊?很怕,很害怕!』
現在說著『一切都好』的劉翔,受傷之後的心理調節過程相當痛苦和難熬,這些都曾從他家人處聽到過,但他很少自己提及。如今的他,訓練已經變得很自覺了,甚至不會完全聽孫海平的。『我不會像以前按部就班,師父說什麼我就做什麼,現在會結合自身的感受,在技術啊、速度啊等方面,把情況反饋給教練。說這裡需要練點什麼,那個地方練得多了、需要放松一下。』他說。
孫海平現在的安排,也很注意參考劉翔的意見。『我們准備了五六年,纔有了2004年雅典的成績;現在到2012年倫敦奧運會只剩兩年多的時間,要解決的問題太多了,畢竟他26歲了,跟19歲完全不一樣了。不考慮到他的實際傷病控制,像杜庫雷那樣頻繁受傷,就算再復出,也不會有太好的水平。』
因此,3月份的室內世錦賽劉翔盡管已經報名,孫海平卻不敢打包票就一定去:『我們主觀願望上是想參加的,但它有可能是一天三槍比賽,強度太大了,對劉翔的恢復來說不利——他現在,蹬地那一瞬間的衝擊力,還有點扛不住,今年雖然參加了四站比賽,但因為強度都不算大,所以都沒使勁,如果去跑室內賽,對前半程的要求太高,還不知道他的跟腱是否能吃得消。只有邊練邊看,到1月下旬專項訓練後,看他的情況是否適合參賽。』
不會有『瘸腿』的危險了,劉翔和孫海平依然希望,能夠摸著石頭過河。『春節後,我們會參加全國室內錦標賽上海站的比賽,就是想讓他適應一下看看。』
心情好 『今晚我做東』今年冬訓,田管中心首次將劉翔、史冬鵬、紀偉、尹靖、謝文駿,目前中國110米欄最強的『五虎將』,都放在上海莘莊基地訓練。田管中心的考慮,當然是便於劉翔能夠在熟悉和習慣的環境中冬訓,但對其他選手來說,換個環境,換種伙食,卻也是件開心的事,更重要的是,『地主』劉翔還請客吃飯、將隊友請回家玩,訓練氣氛煞是熱鬧。
盡管以前史冬鵬和紀偉,都分別來上海訓練過,但五位高手同時在上海進行冬訓,卻是國家隊的首次。上海體育職業學院院長楊培剛告訴記者:『我們的保障措施,還是很到位的,不比在北京國家隊差,像吃飯,他們都是跟劉翔一起吃特灶。』
昨天,五虎將一起訓練,氣氛就很不錯,大家說說笑笑。『他們關系非常好,好長時間沒見,來了之後經常一塊兒聊天,他們昨天還一起打臺球了!劉翔和大史水平差不多,紀偉水平要差一些。』孫海平介紹說。
這麼多高手在一起訓練,訓練的對抗性就強了,劉翔會發現有人在緊跟著自己,而別人也都會以劉翔為目標,大大提高訓練質量。在五虎將中,劉翔水平拔尖,其餘幾人跟他有點差距,但劉翔說他也不會亂評價隊友們:『他們的教練都在呢,就算有錯誤,我也不要指手畫腳——哈哈,有錯誤動作,實在看不下去了,再說說吧!而且,他們來了,對我也有點小小的壓力呢!當然,最重要的還是氣氛好,相互鼓勵,大史說「老將了,體力不行了」,我就鼓勵他「還行還行」。』
弟兄們都到上海訓練,劉翔最開心了,他笑著說自己會慷慨解囊:『往年都去北京集訓,氣氛也不錯,但離家太遠了,今年能夠留在上海集訓,我還是挺開心的。他們來了,我總歸要盡地主之誼,請他們吃飯,有機會去我家玩玩,聚聚。訓練之餘嘛,一起打打臺球、打打乒乓球——足球籃球太激烈了,我們都怕受傷不敢玩。』