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新浪體育訊在過去的20多年中,我已經教過數千名球手,教他們如何成為優秀的球手,無論在球場上還是球場外。我的學員問得最多的一個問題就是怎樣既安全又有效地減肥。這兒有幾個基本的指導方法:
1.如果你的輸出比攝入多,你的體重將會增加。要有效燃燒脂肪很難,進行心血管鍛煉對減肥很重要。冬季踏步機塑身計劃附後。
2.每天吃6頓小餐與每天吃3頓大餐的區別。身體有所消耗就會自動發出指令要求儲存脂肪。控制食物,少吃多餐可以保持血糖濃度,同時抵抗飢餓感。
3.食物應該包括蛋白質、蔬菜和水果。盡量避免吃加工食品和合成糖果。吃天然食品、谷物以及有機栽培的無公害蔬菜。
4.出門有准備。攜帶諸如杏仁、水果已經全營養谷物快餐。
5.在晚上8點以後不要進食。
6.不要忘記吃早餐。
7.碳水化合物。每天至少喝32盎司(約900克)水。
8.諮詢營養師。我強烈建議大家諮詢職業營養師。網上有很多找到職業營養師的資源。
可以使用踏步機幫助減肥。踏步機集健身、娛樂、瘦身、減肥於一體,可以同時上下左右的擺動,增加運動的部位,實現在同一臺器械上完成身體多個部位脂肪的燃燒,同時幫你塑造優雅的身姿。它具有的功能:扭腰功能,能結實小腹和腰部,塑造動人的腹腰部;提臀功能,能結實臀部,塑造尖挺曲線美麗的臀部;踏步功能,能結實腿部,塑造迷人均勻的誘人美腿。
下面便是一份專家推薦的心血管運動計劃。我推薦每周進行3?5次心血管運動。在踏步機上踏步時注意步伐,走步時注意用整個腳掌衝擊踏步機。將肚臍吸向脊椎,注意你的姿勢,胸廓提離腰部,肩部向後轉。
冬季踏步機塑身計劃:
第1周:時間10分鍾,速度3.5-3.9,斜度開始為0.0,結束時為3.0
第2周:時間3分鍾,速度3.5-3.9,斜度4.0 ?5.0
第3周:時間3分鍾,速度3.5-3.9,斜度2.0
第4周:時間3分鍾,速度3.5-3.9,斜度5.0?7.0
第5周:時間2分鍾,速度3.5-3.9,斜度2.0
第6周:時間4分鍾,速度3.5-3.9,斜度4.0?6.0
第7周:時間3分鍾,速度3.5-3.9,斜度2.0
第8周:時間2分鍾,速度3.5-3.9,斜度9.0
第9周:時間4分鍾,速度2.5-3.0,斜度1.0,進入結束階段
在下節課我們將繼續鍛煉腹部的柔韌性和力量。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)