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新浪體育訊最近我收到紐約羅徹斯特一位學員Troy的來信,信上說:『我是一個低差點的球手,希望增加擊球距離的擊球精度。有人要求我增加臀部的轉動速度和力量來達到這個目的。我想增加自己擊球的力量。希望你能夠給我提供一點建議。』
這一系列瑜伽姿勢將增加臀部屈肌、腰大肌、臀部內外旋轉肌的柔韌性和力量,除了可以曾加揮杆力量,拉伸支持臀部的肌肉也對保持健康的脊椎有直接的支持作用。記住在練習姿勢之前先進行深呼吸,將肚臍吸向脊椎,調動腹部的肌肉力量。
這些姿勢帶來的好處有:
◇臀部更多轉動和控制;
◇增加臀部到肩部的轉動速率;
◇更多的揮杆力量;
◇收杆時更多的舒張。
1.提臀
如圖所示,雙臂平伸,將右腳放到離左膝大約1英尺遠的地方。你的頸部、肩部、臂部和手均放松。當腳放開的時候,通過鼻孔進行深呼吸,緩慢數到4。
在呼氣的時候,將右臀緩慢提向天花板。吸氣,緩慢下降,同時保持下腹肌的運動。重復前面的過程,但是臀部抬得更高,調動背部下方的參與。吸氣,將臀部緩慢放下,呼氣的時候,抬高臀部。如此練習右臀,然後然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
2.將腳搭在平衡球上
如圖所示,上身平躺在地面,雙手自然放於身體兩側,將平衡球放在臀部附近,雙腳放在球上。深呼吸,將肚臍吸向脊椎。
呼氣,收縮臀大肌,將臀部抬離地面,降低臀部,重復10次。在這個姿勢的頂端,緩慢數到5。注意:為了增加這個姿勢的強度,可以放一塊毛巾在內收肌之間,在練習這個姿勢的時候,擠壓毛巾。
3.將腳搭在球上,雙腿伸直
如圖所示,現在伸直腿部,一只腿搭在球上,另一只腿高舉,注意將臀部抬離地面。如此重復5次。
4.背靠牆壁,鴿式姿勢
如圖所示,將左腳放在右膝的外側,彎曲右腿。現在將上體靠在牆壁上,盡量坐直。將肩部轉到後方胸部轉向左邊小腿。保持這個姿勢1分鍾,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)