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新浪體育訊在打高爾夫球賽之前做熱身運動活絡肌肉十分重要。我一直很注意讓我運動適合各個年齡階段和技術水平的球手,所以有些練習根據大家的不同情況作了相應的調整。比如有的地方要求借助瑜伽磚、帶子、椅子幫助完成練習。
流瑜伽是一種動態瑜伽,將各個姿勢連接到一起,中間自然過渡,沒有停頓。這些動態的柔韌性練習保持肌肉溫暖、支持大范圍的活動,使你將注意力集中在呼吸和注意力的集中上。
這節課的訓練目標主要集中在身體下半部分、尤其是腿筋、臀部屈肌、股四頭肌、肩部肌肉以及腰部下方的肌肉。從上節課的犬式伏姿直接過渡到腿部肌肉的拉伸。
1.腿部肌肉的拉伸
如圖所示,將右腳跨前,左膝跪於地上。雙手扶在瑜伽磚上,瑜伽轉位於肩部下方。將右臀轉到後方,使胸部位於右膝正上方。伸直右腳,腳趾分開,活動股四頭肌。深吸一口氣,將肚臍吸向脊椎,在呼氣的時候,身體前傾,接觸右膝。恢復到初始位置,重復整個過程5?10次。
注意:如果膝部感到不適,可以做到椅子上練習。
2.肩部和臀部屈肌的拉伸
將右腳跨前,左膝跪於地上。注意,如果左膝不適,可以將瑜伽墊卷起置於其下作為支持。雙手扶在瑜伽磚上,瑜伽轉位於肩部下方。將右臀轉到後方,使胸部位於右膝正上方。伸直右腳,腳趾分開,活動股四頭肌。深吸一口氣,將肚臍吸向脊椎,在呼氣的時候,身體前傾,接觸右膝,感受左邊臀大肌和右邊腿部肌肉拉伸。保持這個姿勢,呼吸2次。恢復到初始位置,重復整個過程5次。
3.肩部熱身練習