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新浪體育訊中國易經中的陰與陽、太陽與月亮、男與女這些相對的概念適合練習瑜伽。易經認為,陰陽相生,以靜制動。這些概念聽起來玄奧,但是同樣可以運用於瑜伽高爾夫體能訓練之中。動態瑜伽陽氣較多,需要靜態瑜伽的陰來補充。
打在天氣炎熱的季節,打球遲到了,在停車車場換鞋(不符合高球禮儀),比賽前不進行熱身鍛煉,這是很常見的。我們每天花費了大部分時間跑啊,走啊,辦事情啊,但是偏偏臨到要打球了卻這麼拖拉。如果覺得太累,何不先練習靜態瑜伽?
本周我們將練習就是兩個靜態瑜伽姿勢——轉體和開放髖關節。目的是利用重力加大肌肉拉伸的難度。將注意力集中在呼吸上,身體沈入姿勢。這些姿勢幫助拉伸結締組織,讓身心進入寧靜的狀態。
注意:這種類型的肌肉拉伸鍛煉是其他類型的瑜伽姿勢,如動態瑜伽、主動肌肉拉伸的補充方式。
1.轉體運動
如圖所示,仰面躺在地上,雙臂平伸,膝部彎曲,雙腳收到臀部下面。將下肢轉到右邊。將瑜伽磚放到膝部下面,以便你能在轉動過程中將雙膝停靠在瑜伽磚上。轉動的過程持續3?5分鍾。深呼吸,然後輕輕轉到身體另一側。
2.雙膝側倒
仰面躺在地上,將雙腳並在一起,讓其倒向一側。將瑜伽磚放在膝部下面支持腹肌的拉伸。注意將尾椎內吸,減小腰部下方的彎曲。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)
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