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新浪體育訊這節課我們繼續訓練腰部下方的柔韌性。腰痛是一個常見的癥狀,去年美國為治療腰痛的花銷高達900多億美元。腰痛主要是由於重復拉伸引起,例如高爾夫揮杆,或者久坐的生活模式。這個情況使很多人都患上腰痛。
對於打高爾夫的人來說,腰痛主要是由於脊椎柔韌性不夠好。鍛煉柔韌性的好處是:增加脊椎的旋轉幅度、腰部的耐力、揮杆的流暢性以及由此帶來的自信。
1.孩童式伏姿
注意,如果你膝部的柔韌度不夠,請在膝部下方放置一塊折疊的毛巾。雙膝下跪,臀部坐到腳後跟上,感受你的坐骨壓到腳後跟上。深呼吸,將注意力集中在腰部下方的肌肉拉伸上。
2.側臥轉體
如圖所示,側臥於地,雙膝彎曲側靠在瑜伽磚上。深吸一口氣,將手並在一起,呼氣,擴張胸部。重復這個過程10次,然後保持這個開放的姿勢1分鍾,深呼吸。切換至身體另一側,以同樣的方法重復整個過程。
3.臥於海綿上
如圖所示,在瑜伽墊上放置一塊略比脊椎長的海綿。注意:仰臥於這個海綿上時脊椎不要彎曲,頭部和頸部也應枕在海綿上。彎曲膝部,雙臂平伸,放在地板上,掌心向上。保持這個姿勢,持續3分鍾。
可以將這節課和上節課的背部訓練結合起來,每天堅持練習。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)
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