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新浪體育訊棒球和高爾夫這兩種運動的共同特點是什麼?如果去詳細調查這兩項運動的技術特點,不難發現其實棒球的擊球和高爾夫的揮杆要領十分相似:二者都需要轉動髖部,而髖部是傳遞下肢發出力量的節點;還有就是二者在轉動脊椎時都需要保持一定的角度。要完成棒球的擊球或者高爾夫球的揮杆動作都必須具有柔韌的胸肌,以及其他部位的支持配合(這我們在接下來的幾天我們將要接著討論)。
在我為很多職業選手做培訓時,集中鍛煉這幾個部位以便增大揮杆力量和流暢性。這節課,我們就集中鍛煉這幾個部位的柔韌性——主要鍛煉胸大肌以及胸小肌。另外這些姿勢對增加胸椎和背部中央的靈活性也很有好處。
1.胸肌擴張訓練
坐在球上,保持平衡。將腳向前探,直到你停留在球上,如圖所示。你的頭部應該停留在球上,獲得支持。注意臀部和股四頭肌,將臀部抬起,與地面平行。肘部彎曲成90度角,掌心向上,保持這個姿勢,堅持1分鍾。然後解除這些姿勢,將雙手放到球上,將腳收回,直到身體回到初始位置。
2.轉身,短吻鱷姿勢
標准杆水平/小鳥球水平/老鷹球水平:
如圖所示,在這個姿勢中,將面部向下,保持軀乾和雙腿作為一個整體十分重要。雙臂平伸,垂直於身體,掌心向下。吸氣,雙腿並攏,腹肌內收。在呼氣時,緩慢轉到另一側。當恢復到初始位置時,吸氣。
然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程5次。當這一系列動作完成之後,均保持這個姿勢,呼吸5次,或者緩慢數到10?15次。注意,如果你的頸部感到緊張,可將頭放在地板上休息。
3.趴於球上,桌式姿勢
如圖所示,將球壓在下腹和臀部下面。調動臀部肌肉,擠壓雙腿,將肚臍吸向脊椎。雙手橕地,掌心向下,肩部向後旋轉。深吸一口氣,抬起右腿和左臂。恢復到初始位置。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
將這個姿勢流暢而有活力地重復10遍。將注意力集中在整個背部,特別是背部上半部分。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)
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