你的俯臥橕計劃
下面是一些昇級了的俯臥橕動作,從最簡單的支架動作到最難的完全俯臥橕。剛開始的時候,每周做三次支架動作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥橕,每次至少兩組,每組十個。當你感覺自己已經能夠做十個以上時,就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成,那麼就返回去鞏固上一階段的動作。
1、支架動作
從最基本的俯臥橕姿勢開始,雙臂垂直地面支橕身體,身體呈一條直線,雙腿盡量向後伸展,堅持20秒鍾,休息30秒,然後重復。當你能夠很輕松連續堅持兩組,並且每組時間都是30秒,那麼就進入下一階段。