對於很少有時間鍛煉的女士們來說,俯臥橕絕對是最有效保持體形的運動,因此,希望女士們能將俯臥橕作為2005年的首選運動。
俯臥橕不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥橕動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
你的目標:完全俯臥橕
A.雙手支橕身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。