動作分解:坐於墊上,頭部後仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身後橕地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關節向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鍾,呼吸要平穩。重復3?5次,慢慢地達到每次堅持30秒。