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文/李竹筠
[摘要]羽毛球運動是一項復雜多變、對抗性較強的項目,心理訓練因素對比賽成績的影響比較大。我國羽毛球運動員的技術戰術訓練水平很高,比賽成績突出,心理訓練也一直受到羽毛球界的重視,並取得不少成果。但是,在青少年運動員比賽和訓練的心理表現和心理水平等方面還存在一些亟待解決的問題。本人擬就羽毛球心理訓練的概念、作用、內容、影響因素、提高途徑等問題進行探討。本文通過文獻研究法、訓練比賽小結研究法、數理統計法等對青少年羽毛球運動員的心理訓練的概念和作用、內容、心理特點及其表現、影響心理的主要因素、提高途徑等問題進行探討。
[關鍵詞]:羽毛球 青少年 心理訓練問題
前言
羽毛球運動具有直觀性的特點,它要求運動員必須綜合地運用各種有關的感覺器官,不僅通過視覺、聽覺來感知動作的形象,還要通過觸覺和肌肉的本體感覺感知動作的要領、肌肉用力程度,以及動作過程中時間與空間的關系等,從而建立完整、正確的動作表象。羽毛球運動又是一項兼具復雜性與多變性、對抗性較強的項目,心理訓練因素對比賽成績的影響比較大。我國羽毛球運動員的技術戰術訓練和比賽成績都有很高的水平,心理訓練一直受到羽毛球界的重視,並取得不少成果。但是青少年運動員在比賽和訓練中的心理表現和心理水平還有一些亟待解決的問題。
研究對象與研究方法
1、研究對象:北京羽毛球隊青少年運動員
2、研究方法:首先是文獻研究法,通過查閱心理訓練的資料進行推理、分析;其次是訓練比賽小結研究法,對平時教學訓練比賽中在運動員心理方面引起的一些問題進行整理、分析;第三是專家訪談法,對國家隊與北京隊的數位教練、專家進行了采訪。
分析與討論
本人就羽毛球心理訓練的概念和作用、內容、影響因素、提高途徑等問題進行分析與探討。
1、心理訓練的概念和作用
『心理訓練』是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響,使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法,也是為更好地參加訓練和比賽、爭取優異成績做好各種心理准備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分,在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下,運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。
心理訓練的主要作用在於促進運動員心理過程的不斷完善,形成專項運動所需要的良好個性心理特征,獲得較高水平的心理能量儲備,使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求,為提高運動技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。
2、心理訓練的內容
心理訓練分為自我暗示法、肌肉控制法、呼吸調節法。
自我暗示法是指運動員通過積極的自我暗示後,充滿必勝的信心去迎接挑戰,調動自身一切能力去克服困難,從而最終達到成功的方法。例如,一名運動員在賽前用『我一定能發揮得很好,我一定能行!』來激勵自己,用必勝的信念鼓舞斗志,就會不畏懼強手,敢打敢拼。在運動過程中通過對自己不斷地提醒與暗示,能夠逐漸培養起自信心。
肌肉控制法是指通過合理的步驟控制肌肉逐漸放松,並運用正確的方法,使放松者的身體在此過程結束後感到輕松愉快。例如,用右手用力緊握自己的左手,漸漸使出最大力量後再漸漸放松,而後再換左手緊握右手,方法相同;還可以將一只腳用力向上勾起,再慢慢放下,然後換用另一只腳重復剛纔的動作,鍛煉中可以屈伸交替進行。這種鍛煉就是通過對肌肉的控制來放松精神,緩解焦慮,從而達到釋放身心壓力、保持平靜心態的目的。
呼吸調節法是一種在呼吸過程中通過深呼慢吸的方法,來消除緊張,使波動的情緒逐漸趨於穩定的放松手段。進行時可坐可站,雙目微閉,心境坦然,用鼻呼吸,吸至肺髒充盈,無法再呼入更多氣體時,屏住呼吸約3秒種,然後緩慢呼出,將肺內氣體吐盡後再停3秒種。這樣將注意力集中於呼與吸,並保持自然放松,意識中除呼吸外無其他任何事物。重復數次後,緊張情緒會自然消失。此方法特別適用於羽毛球比賽前。對於羽毛球運動員來說,運用正確的呼吸方法可以增加彈跳高度,延長滯空時間。
3、心理訓練的影響因素
首先,人的心理活動不是遺傳的,主要是在後天的社會生活環境影響下和在社會實踐活動過程中形成和發展起來的。但是,一個人的氣質、能力、性格和神經系統活動特點的某些成分會明顯地受到遺傳因素的影響。另外,一個人的生理機構的損害會引起不同程度的心理異常。影響心理健康的心理和社會因素是復雜多樣的,其中影響較大的有家庭環境與早期教育、生活事件和環境變遷、都市化、心理衝突與不良人格特征等。所以,我認為培養人的健康的心理在青少年時期尤為重要。
影響羽毛球心理素質的因素很多,但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括專業知識的掌握、智力水平、技術水平、對待學習訓練的態度,都是影響運動員心理素質形成和發展的因素;其他如文化程度、神經類型等等,也會影響運動員心理素質的發展。客觀方面的因素包括教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響,以及對方身材的高矮、對手的技術水平;正式比賽的實踐,以及學習訓練的環境、場地、器材、時間等客觀因素,也都會影響運動員心理素質的形成和發展。
4、青少年羽毛球運動員的心理特點及其表現
青少年運動員的心理還沒有完全成熟,處在這一年齡階段的運動員,他們的注意力特點是已經有較好的穩定性、目的性和選擇性,尤其對獨特、新穎、多樣的訓練方法倍感興趣,同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年羽毛球運動員的感情很豐富,對比賽很興奮易於衝動,常因一分、一局或一場比賽的勝負而大喜大悲,這與他們的神經系統的抑制較為薄弱有關。
根據我們在訓練和比賽中的觀察,教練員在比賽和訓練中對心理訓練重視不夠,往往憑經驗和習慣順其自然,就事論事臨時處置,致使青少年運動員大都不能正確認識正常興奮和過度緊張,缺乏自我抑制和調節的能力,能打好順風球,一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。在平時的教學訓練中,表現為訓練方法的單調和枯燥,運動員心理上表現為單純、機械、目標不清楚。只知道簡單的訓練,而不去考慮訓練的效果,機械地完成任務,出現錯誤也不知是何原因。教練員安排他們一些簡單的羽毛球技術、身體素質、游戲等訓練,開始,運動員還有興趣,但時間長了,由於訓練方法的單調和枯燥,運動員們不感興趣了,導致一些好苗子的浪費。其主要原因是在培養運動員專項運動所需的興趣、能力、性質、性格等個性心理特征以及發展專項運動員所需想象力、情感和意志品質等的時候,對運動員心理品質上培養往往被忽視。
附:
作者簡介:曾是八一羽毛球隊主力,退役後到北京羽毛球隊執教,現任北京羽毛球隊女隊主教練,在青少年選手的培養上頗有心得。其培養出的隊員曾先後在世青賽、全國青年賽以及全國錦標賽中取得佳績。