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新浪體育訊3.揮杆時需要轉動脊椎
當杆頭通過擊球區的時候，球杆就會高速經過身體，這是身體圍繞左側髖關節旋轉的結果(右手球員)。當轉動身體的時候，為了保持身體平衡，脊椎必須稍稍偏離目標——這是為了讓身體停留在高爾夫球後面。依靠你的力量、柔韌性以及揮杆方式，你的脊椎也許可以有5?10度的扭曲度。但是，幾乎所有優秀球手的脊椎都會彈回。
4. 鍛煉力量的熱身運動使用這個方法進行大量的力量鍛煉。站直身體，不停地訓練揮杆，仿佛你正在擊出齊腰高的快球。當你的脊椎逐漸傾斜向正常揮杆姿勢的時候，保持持續運動，直到你的杆頭猛擊過草葉。重復5次，你就能揮好杆了。
5. 『覆蓋』球體，各個部位協調運動高爾夫揮杆是一種復雜的運動，充滿了各種運動的部位以及在運動中對身體不同點的不同要求。較好的揮杆轉動使身體的各個部位協調一致，從起杆到揮杆結束，各個部位同步運轉。通過這個練習，可以讓你揮杆動作協調，在球場上擊出更有力更精確的球。
擺好瞄球姿勢，將杆頭放在球的後面。然後將杆頭放在適當的位置，將你的左手(右手球員)從握把上拿開，並將其放在握把頂端(如圖所示)，單手拄杆。現在使用你的右手模仿揮杆，使其移動到揮杆的頂部，然後下杆至球體，直到右手移動到前臂下面。
我將這種訓練稱之為『覆蓋訓練』，因為它在擊球過程中迫使前臂向上移動而不用將脊椎開放。所以，在擊球的時候你的肩部就位於球體的上方，並讓雙臂部回到身體前面，就像雙手擊球時的姿勢一樣。
6. 擊球時背部的彎曲從髖部產生如果瞄球時用球杆去接近球的時候感到很有力，這實際上已經耗費了你的力量，因為這減少了身體的轉動。當你從球的上面接觸到球體的時候，你的上背不可避免地會弓起，每弓起一度，你的轉動就會失去兩度的自由度。在正確的站姿中，可以盡量在擊球的時候接觸到你的肩胛骨，並確信這是從你的髖部引起的彎曲，而非從你腰部引起的彎曲。如果你從腰部產生彎曲，就會弓起腰部，而這並不是揮杆所需要的。
7. 完全沒有擊中的原因球不沿著既定的方向飛去，究其原因主要有以下三點：(1)偏離中心的撞擊。擊球的某一點不在球面的中心；(2)偏離目標的揮杆。瞄准一個方向的球，揮起的球杆頭卻不在已經選好的目標線上；(3)擊球面偏離直線揮杆。用擊球面所瞄准的是一條不在沿著已經選好的直線上。
8. 『低飛球』與『空擊球』當打薄的球進行低飛時，球手的雙手感到震痛並且落入了我們打算飛躍的障礙，這是由於使用了擊球面的上重力中心的下方擊球，並且在觸擊過程中使球向下拐彎。實際上這已經降低了高球的高度，並且在球的同一平面上派生出角度，同時給它反旋轉。這將導致打出低飛球。
而完全失球或只是奮力擊中球的頂部的一個最常見的原因是在向下揮杆中，提高了揮杆的整個中心。當球杆接近球時，揮杆在球的頂部上方形成杆頭的圓弧。
(本文T.J.托馬斯，PGA職業球手，美國康涅狄克州Lyman Orchards高爾夫學院教練。)
