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新浪體育訊我經常聽到許多高爾夫球手抱怨說,背部和髖部疼痛。本周的瑜伽鍛煉主要針對臀部屈肌、腰大肌、髖部內外旋轉肌的力量和靈活度進行鍛煉。這除了可以增加揮杆肌肉的力量外,鍛煉髖部還能保持腰椎健康。在開始所有這些姿勢之前,調動腹肌輕輕將肚臍吸向脊椎,然後將胸腔提離腰部。
下列這些練習對高爾夫的好處有:
◇讓髖部更容易控制和轉動;
◇增加從臀部到肩部的轉動;
◇讓你的揮杆有更多力量;
◇在揮杆結束的時候充分舒展肌肉。
好,我們現在就開始吧!
1. 提臀運動如圖所示,將右腳放在離左膝一個腳掌遠的地方。你的頸部、肩部、臂部以及雙手均放松。就跟往常一樣,通過鼻孔進行深呼吸,緩慢數到4。當你進行呼氣的時候,將右臀緩慢向上抬起。當你保持下腹運動的時候,進行呼氣並降低下腹。重復並將臀部抬起,開始調動下背肌肉。吸氣時將軀乾降低;呼氣時將軀乾抬起。繼續進行5次,然後切換到身體另一側,進行同樣的鍛煉。
將左腳放在右膝的外側,然後彎曲右腿。將你的身體背靠牆壁,盡量坐直身體。將肩部往後轉,胸部朝向左小腿。保持這個姿勢一分鍾,然後切換到身體另一側。
背靠牆壁,將雙腳掌放在一起,雙膝朝外。將肚臍移向脊椎,當你將肩部轉回的時候,將雙手交叉在一起,胸部朝前。將腳掌心相向,雙膝壓向地板。
彎曲膝,部分開雙腳,使雙腳之間的距離比瑜伽墊寬。吸氣,將雙腿倒向左側。呼氣,並將雙腿移回到初始位置。切換到右側,做同樣的鍛煉。如此重復10次。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)