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運動不當肌肉最容易受傷
身體各個部位的運動,主要是通過附著在骨骼以及關節上的肌肉所帶動的,所以在運動中,肌肉是最容易受傷的部位。
『每一項體育運動都離不開肌肉運動,所以肌肉最容易受傷也就不奇怪,』鄭主任說,『肌肉受傷最常見的情況是肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣。』
肌肉酸痛,是肌肉受傷中最輕的。一般出現在運動後,這是因為運動時肌肉張力和彈性的急劇增加引起肌肉結構的物理性損傷,或運動時新陳代謝增加導致代謝廢物對組織的毒性增加,如果運動強度過大,血液循環供氧跟不上,導致乳酸堆積,也會刺激神經系統產生酸痛現象。
處理措施:主要還是運動後對肌肉進行放松按摩,如果是經常運動的人肌肉出現酸痛則要減小運動量。
肌肉拉傷主要指的是肌纖維撕裂所導致的損傷。
處理措施:可以在疼痛部位敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鍾,這樣可以使小血管收縮,不至於導致受傷部位充血和水腫。千萬不要搓揉和熱敷。
肌肉痙攣就是俗稱的抽筋,是一種強直性肌肉收縮不能緩解和放松的現象。一般肌肉痙攣多發生在准備活動不充分、運動過於劇烈並且運動時間過長等情況下。
處理措施:肌肉痙攣如果不嚴重,可以通過牽引的方法進行處理。以相反的力量均勻緩慢牽引,在牽引過程中也要適當配合按摩和揉捏等方法緩解痙攣。如果是在游泳中痙攣,一定不要慌張,要立即浮出水面,對痙攣肢體進行牽引,緩解後上岸休息。