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壓腿展完美柔韌性 |
屈指算來,劉翔自從去年12月13日赴京集訓以來,已經一月有餘。這一個多月來,劉翔所參加的各種社會活動多多,應酬不斷,但這一切並沒有對他的冬訓造成過多影響,成績穩中有昇。
欄上成績縮短0.1秒
來到北京之後,劉翔的訓練從未停止,強度逐步增強,訓練量絲毫不比他在奧運會之前低。有段時間,劉翔在晚上訓練之後直喊『快累趴下了』。每天五六個小時的高強度訓練,終於收到效果。昨天,孫海平教練欣喜地告訴記者,劉翔訓練中的最好成績又提高0.1秒,達到了此次赴京的冬訓計劃。
劉翔在北京集訓的後半階段,有針對性地進行了專項技術的訓練,即反復練習跨欄技術動作,主要從提昇跨欄技術含量角度入手,盡量做到在上欄一瞬間縮短停留時間。孫海平說,經過這一階段的努力,劉翔在跨越10個欄架的過程中,每個欄上時間縮短了0.01秒,10個欄相加就贏得了非常寶貴的0.1秒。孫海平指出,雖然不能簡單地認為,劉翔已經跑出甚至超過了他在奧運會上取得的12秒91的成績,但劉翔的訓練成績進步還是比較明顯的。
過多活動影響恢復
盡管劉翔每天的訓練基本得到保證,但有段時間過多的社會活動還是對劉翔的訓練帶來了間接影響。孫海平說,雖然有些社會活動,都在訓練之餘擠出時間參加,但對他訓練之後的身體恢復肯定有所影響,所以從某種程度上說,劉翔冬訓還是受到了一些乾擾。
按照習慣,劉翔訓練結束之後都要進行必要的肌肉按摩、熱水泡腳等恢復性理療。但過多的活動打亂了他的訓練生活節奏。孫海平說,有時為了避免劉翔受傷,根據情況他只能為劉翔適當減量,這又會影響訓練計劃的安排。不過,好在劉翔挺了過來,冬訓總體質量並未降低。
春晚演小品空穴來風
近日有媒體爆料,劉翔將在央視新年春節聯歡晚會上出演小品。對此孫海平明確作了否定。孫海平說,今年春節晚會劉翔充其量就是出場亮相,不會表演任何節目,說劉翔要表演小品,純屬空穴來風。
本周六,孫海平將與劉翔一起返回上海,對冬訓做階段性的調整。2月19日劉翔就要在上海參加今年他的第一場比賽,孫海平說,提前回來主要還是從環境因素上考慮,因為北京氣候乾燥,室內外溫差大,劉翔參加比賽前必須有個適應過程。