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第八勢:三盤落地勢
動作:
1、屈膝下蹲;同時,沈肩、墜肘,兩掌逐漸用力下按至約與環跳穴同高,兩肘微屈,掌心向下,指尖向外;目視前下方。同時,口吐『嗨』音,音吐盡時,舌尖向前輕抵上下牙之間,終止吐音。
2、翻掌心向上,肘微屈,上托至側平舉;同時,緩緩起身直立;目視前方。重復一至而動三遍。第一遍微蹲;第二遍半蹲;第三遍全蹲。
動作要點:
1、下蹲時,松腰、裹臀,兩掌如負重物,起身時,兩掌如托千斤重物。
2、下蹲依次加大幅度。年老和體弱者下蹲深度可靈活掌握,年輕體健者可半蹲或全蹲。
3、下蹲與起身時,上體始終保持正直,不應前俯後仰。
4、吐『嗨』音時,口微張,上脣著力壓齦交穴,下脣松,不著力於承漿穴,音從喉部發出。
5、瞪眼閉口時,舌抵上顎,身體中正安舒。
功理作用:
1、通過下肢的屈伸活動,配合口吐『嗨』音,使身體內真氣在胸腹間相應地降、昇,達到心腎相交、水火既濟。
2、可增強腰腹及下肢力量,起到壯丹田之氣、強腰固腎的作用。