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第七勢:九鬼拔馬刀勢
動作:
1、接上式。軀乾右轉。同時,右手外旋,掌心向上;左手內旋,掌心向下。隨後右手由胸前內收經右腋下後伸,掌心向外;同時,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。軀乾稍左轉;同時,右手經體側向前上擺至頭前上方後屈肘,有後向左繞頭半周,掌心掩耳;左手經體左側下擺至右後,屈肘,手背貼於脊柱,掌心向後,指尖向上;頭右轉,右手中指按壓耳廓,手掌扶按玉枕;目隨右手動,定勢後視左後方。
2、身體右轉,展臂擴胸;目視右上方,動作稍停。
3、屈膝;同時,上體左轉,右臂內收,含胸;左手沿脊柱盡量上推;目視右腳跟,動作稍停。重復二至三動三遍。
4、直膝,身體轉正;右手向上經頭頂上方向下至側平舉,同時,左手經體側向上至側平舉,兩掌心向下;目視前下方。
動作要點:
1、動作對拔拉伸,盡量用力;身體自然彎曲轉動,協調一致。
2、擴胸展臂時自然吸氣,松肩合臂時自然呼氣。
3、兩臂內合、上抬時自然呼氣,起身展臂時自然吸氣。
4、高血壓、頸椎病患者和年老體弱者,頭部轉動的角度應小,且輕緩。
功理作用:
1、通過身體的扭曲、伸展等運動,使全身真氣開、合、啟、閉,脾胃得到摩動,腎得以強健;並具有疏通玉枕關、夾脊關等要穴的作用。
2、可提高頸肩部、腰背部肌肉力量,有助於改善人體各關節的活動功能。