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練瑜伽練出好體魄
對於這些一年中至少有六個月時間處於高強度身體對抗狀態的職業球員來說,練習瑜伽不僅可以讓他們的心靈得到放松,還可以讓他們的身體得到更有效的保護。
法瑪說:"其實在練瑜伽之前,我也聽說過瑜伽,但是不知道這究竟能給自己帶來什麼好處。覺得這是項沒有力量、沒有對抗的運動,而我喜歡衝浪、喜歡快節奏。"但在與肯特教練交談後,法瑪明白了瑜伽的功效,正如肯特教練所言,練習瑜伽最起碼可以增強身體的柔韌性,可以有效地減小受傷幾率。
肯特教練以腳踝為例。他說腳踝是籃球運動員身體中最容易受傷的一個部位,嚴重的腳踝受傷甚至可以中斷球員的運動生涯。"練習瑜伽就可以增強腳踝關節、肌肉組織的柔韌性,這對避免在比賽中受傷很有幫助,"肯特說。
打坐是瑜伽中最常見的動作,打坐又分為散盤坐、金剛坐等多種坐姿,但無論哪一種坐姿,都可以使雙腳得到運動,比如翻腳掌、雙腳腳掌並攏等,當然一開始練習時,會覺得腳部越來越酸,但習慣這種感覺後,就會覺得雙腳的靈活性大大增強。對這一點,法瑪深表認同。
除了腳部的練習,腰部、膝蓋關節、肩部等全身各個部位都可以在練瑜伽的過程中得到放松和鍛煉。肯特教練給法瑪安排的課程非常豐富,叮囑他一定要靜下心來好好練習,尤其在練習"DownDog(四肢支橕身體,臉朝地面)"時,更要耐住性子。
"DownDog"是瑜伽中很常見的練習方式,四肢橕地後,可以緩慢地做抬腿運動,雙腿輪流交換。當然也有高難度的,比如身體平躺在瑜伽墊上後,依靠肩部和頸部的力量支橕,慢慢地抬起並攏的雙腿。練習過後,法瑪說感到腰腹力量得到了增強,"有時候教練還會要求我抱一只橡膠球在胸前,球面要貼著額頭,這的確有點難度。"
為了讓法瑪他們更有"親切感",肯特教練特意為他們定制了"籃球場瑜伽墊",在墊子表面上,畫著一塊球場,可以明顯地看到三分線、罰球線、合理衝撞區、中圈。
練習瑜伽講究循序漸進,每天的練習都非常有條理性,除了室內訓練,還包括定時的戶外訓練。"陽光可以給你的身體補充機能,"肯特教練說,"人的身體每天都需要補充陽光,和植物一樣。"因此,單腳站立在海水中就成了每日的特殊訓練課。
雙腿輪換著支橕身體,一只腿站著,另一只腳的腳面貼在站立腿的膝蓋處,雙手合十,接受海風的沐浴,陽光的洗禮。
練瑜伽的確讓法瑪的身體協調性變得更好,也使得他的精神更為集中,"瑜伽的確是項不錯的運動,"法瑪說,他說瑜伽是可以讓身體和心靈都得到鍛煉的運動,"我有必要去推廣推廣。"
在法瑪的帶動下,小沃頓對瑜伽也產生了興趣,在賽前,他有時候也會做做"DownDog"。事實上,在湖人隊裡,還有一位"老瑜伽",他就是大名鼎鼎的"天勾"賈巴爾。
今年的總決賽,湖人對陣凱爾特人。在"綠衫軍"中,也有一位練過瑜伽的球員,他就是凱文·加內特。
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