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新浪體育訊本周我們繼續進行體能訓練,目的主要是獲得更好的平衡性。我認為,由於身體的平衡性會隨著年齡的增長而逐漸減弱,所以應該每天堅持鍛煉。訓練高爾夫平衡性可以獲得的好處是:
◇增強的身體意識;
◇瞄球的時候,站得更穩,平衡性更好;
◇揮杆的時候獲得更流暢的揮杆,在揮杆階段更有力;
◇鍛煉身體重心發展的技巧;
◇收杆結束的時候,將身體90%的重量轉移到身體左側;
好,我們現在就開始吧!
鍛煉身體平衡性
標准杆/小鳥球水平:如圖所示,借助你的球杆獲得身體平衡,采用右手抬起右腳。需要注意的是,將雙腿並攏,將肚臍內吸支持背部下方。用手將腳抬起,並將腳後跟壓離臀部。在適應這個動作之後,可以不再采用球杆支持。保持這個姿勢,呼吸5?10次,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
半月形平衡姿勢
◇標准杆水平:身體靠牆,將你的右手放在瑜伽磚上,放在距離右腳6英尺遠的地方。將你的身體重量轉移到左腿上,並將左腿抬離地板。方法是:將手放在椅子上,改變這個姿勢。也許你可以將腳抬離地板幾英寸,練習時請保持沈著冷靜,不要著急。保持這個姿勢,呼吸5?10次,然後切換至身體另一側。
◇小鳥球水平:將左腳抬離地板,然後轉動左臀,使其成開放姿勢。方法:不要彎曲背部,將注意力集中在拉伸臀部和內收肌上。保持這個姿勢,呼吸5?10次,然後切換至身體另一側,如圖所示。
◇老鷹球水平:離開牆體的支持,進行這個練習。將左腳抬離地板,然後轉動左臀,使其成開放姿勢。方法:不要彎曲背部,將注意力集中在拉伸臀部和內收肌上。保持這個姿勢,呼吸5?10次,然後切換至身體另一側,如圖所示。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)