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新浪體育訊這節課推出的是一系列練習,不僅對高爾夫揮杆有益,而且可以使緊張的肌肉和關節得到放松。對於工作繁忙的年輕人來說,可以在上班的休息時間做做伸展運動,而對於常青球手來說也很適用,因為我們大多數時間使用椅子支橕身體,要進行鍛煉十分容易。
每節課的內容訓練一周。在這節課我決定將精力集中在一系列可以緩解頸部和斜方肌的訓練上。這些練習不僅可以幫助你緩解頸部的疼痛,而且可以幫助你在瞄球的時候頭部保持在適當位置。好,我們現在就開始訓練吧!
坐於椅子上,伸展頸部坐在椅子的邊緣,將肚臍內吸,然後盡量坐直。設想你正在拉伸你的頸部,微微地將你的頭部轉向右側。
輕輕地將手放在你的面頰上,然後對臉頰施加壓力,仿佛你正在按放在臉頰上的一顆葡萄。保持這個姿勢,呼吸3次。將手移開,然後切換至另一側。
輕微地低頭頷胸,將雙手放在頭部後面。輕輕擠壓頭部,保持這個姿勢,堅持3秒鍾,將雙手移開,並將頭部抬起。
坐在椅子的邊緣,將肚臍吸向脊椎。將你的臉朝向房間的前面,同時將左耳轉向左肩。將右手放在椅子的底部。輕輕地將你的右手往上拉,感受肩帶上部的拉伸。
注意:不再進行拉伸,將右手釋放,用你的左手將頭部往後拉,回到初始位置。切換至身體另一側。
(本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
(雨文)