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(圖4)
(圖5)
(圖6)
(圖7A)
(圖7B)
提問者:風雲王子
問:『我是右手持拍,平時打球總覺得右臂力量小,請問我應該如何訓練來提高我右臂的力量?』
肖傑:提高手臂力量的訓練方法很多,可有針對性地分為兩部分來訓練。一是基礎力量訓練,比如可以練習一些站立或是仰臥狀態推舉杠鈴、俯臥橕、引體向上等發展手臂基礎力量。二是羽毛球
專項力量訓練,例如揮加重的球拍,或是用2、3公斤重量的小啞鈴進行類似羽毛球擊球動作的揮臂訓練,以發展與羽毛球運動動作相似的專項手臂力量。進行專項力量練習時,要有一定的速度和強度,動作要注意有爆發力,效果纔好。
如果條件不允許,沒有滿意的器材時,可以采用人體小推車,即練習者雙手觸地,另一人將練習者雙腳抬起向前推走,迫使練習者用雙手支橕身體重量向前行走(圖4)。同時也可以借助一些專用小器械,例如廢棄的可樂瓶,把裡面裝滿水或是沙石,增加重量,以握羽毛球拍的方式握住瓶頸做揮拍(圖5)或是擺臂動作練習(圖6),還可以借助橡皮拉力器,結合羽毛球技術動作進行揮臂練習(圖7),以發展羽毛球擊球所需的力量素質。