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9月2日,『安利紐崔萊健康跑——為2007年世界特殊奧林匹克運動會加油』即將在天津舉行。在活動開始之前,安利健康專家通過北方網帶給各位參賽者參加健康跑的注意事項。
健康跑前
1、充分的准備活動:做一些活動,如各關節肌肉的體操或慢跑等,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態,減少或防止運動損傷的發生。
2、運動前微暖減衣:在做完准備活動、身體暖和後應減少衣著在進行健康跑,防止運動後出汗過多脫衣受涼,導致傷風感冒等。
3、運動前半小時適量進食淀粉類食品:進食淀粉類食品可增加身體的熱源供應,使能量供應充足,提高鍛煉的效果。
健康跑中
1、放慢跑速:慢速跑對心髒的刺激比較溫和。
2、縮小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗,盡可能延長健康跑的時間。
3、走跑交替:先走一段,然後再跑一段,剛開始時,可先快速步行10分鍾。然後再跑5分鍾。如此交替進行。最後慢慢縮短走的時間,延長跑步時間,直至過渡到連續跑30分鍾。
4、量力而行:每一個人的體質、跑步當日的狀態各有不同,在跑步中要結合個人身體狀況合理安排運動量。
健康跑後
1、適當的整理活動:做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動,使心跳、呼吸逐漸趨於平衡。從緊張的運動狀態松弛下來。加速疲勞的緩解和減輕肌肉酸痛。
2、做好保暖:運動結束後.宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖,以防傷風感冒。
3、適時補充水分:運動後不宜馬上大量喝水,以免胃部吸收不良,應先休息20至30分鍾後,再飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內失去的水分和鹽分。但要避免喝涼水或冰凍飲料,以免溫度過低引起痙攣。
營養小貼士
健康跑是以有氧耐力素質為基礎,以有氧代謝供能為特點,要求有較高的心肺功能及全身的抗疲勞能力。雖強度較小但時間較長,體力消耗較大。這就要求在准備健康跑和跑後恢復的一段時間內的膳食中提供較全面的營養成分,增加機體能源物質的貯備。在豐富的蛋白質、維生素和礦物質成分中。突出鐵、鈣、維生索C、B1、B6和E的含量,增強機體能力,提高有氧耐力,促進疲勞消除。建議通過適當食用營養保健食品來補充。
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