|
||||
羊城晚報訊記者蘇荇報道:2014廣汽豐田廣州馬拉松賽還有三日便要開跑,這三天時間如何備戰,飲食上又需要注意哪些事項,羊城晚報記者就此採訪了廣州跑圈知名跑手——廣州中醫藥大學老師林琳。
林琳是珠江跑羣羣主,平日對食療也很有研究。對於跑前三天的訓練安排,她提醒跑友:一是要以放鬆跑爲主,3至5公里最佳,最長不宜超過8公里;二是有跑友爲了衝成績,平時會練800米間歇跑,但這幾天不再適宜用這樣的訓練方法,因爲容易造成肌肉和韌帶拉傷;第三,習慣夜跑的跑友應該調整爲晨跑,以適應當日8時開賽時間。另外跑前應該吃早餐,看看跑的過程中會否出現什麼問題。比如有人容易運動型腹瀉,這幾天就要注意會否出現此類情況。
至於飲食上的安排,林琳認爲從今天開始應該以補充澱粉類的碳水化合物爲主,比如米飯、容易消化的麪條和土豆類,因爲此類食品可以轉換爲肌糖原儲存在肌肉裏,保證肌肉力量。如果身體缺糖就容易導致電解質紊亂,造成抽筋,嚴重的可導致休克。林琳還推介了一個獨門配方——冰糖加鹽。“廣州比較熱,最適合跑馬拉松的溫度是10到15℃,但比賽當日溫度估計爲16到24℃。這樣容易造成後期體液流失過多,因此應該多補充糖類和澱粉類。”另外林琳還提醒,這幾天跑友飲食應該清淡些,可以適當補充魚肉和雞肉類,但紅肉比如羊肉和牛肉應該少吃,因爲這些肉類容易導致體內乳酸堆積。至於素食跑者,應該多補充木耳、豆類,如腐竹、豆腐、豆皮和豆漿,或是蛋類等。
廣州人喜歡湯水,秋冬也喜歡進補,不過林琳提醒,賽前不要大補,如果平時不經常進補的話,一下子補充人蔘類的補品,反而容易虛不受補。如果不慎患上感冒的跑友,這幾天要注意保暖,補充薑茶,儘量不要排汗太多。此外,開賽當日還要注意起跑不要太快。