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進入11月以來,中國田徑隊進入冬訓節奏,競走、跳躍等多個項目的隊員兵分幾路,來到南方省市,目前只有女子投擲組和張培萌天天泡在北京體育大學綜合訓練館裏。
“我雖然家就在北京,距離學校不堵車的話也就15分鐘車程,可是爲了冬訓我並不回家住,爲的就是保證訓練的系統性。要想明年在鳥巢(2015北京田徑世錦賽)百米單項和接力都跑出理想的好成績,這個冬訓我必須‘挺拼的’。”張培萌對記者說。
11月19日上午,按照李慶教練的計劃,張培萌先後進行了深蹲槓鈴訓練、連續跳躍訓練和恢復性速度訓練。“現在還沒有給他上強度,張培萌的身體機能還沒有恢復到比較好的狀態。”李慶一邊指導張培萌一邊說,“冬訓的第一階段就是體能儲備和有氧訓練,我希望以較大的運動量、較小的訓練強度、採用重複和間歇訓練的方法,幫助張培萌把內臟器官的有氧能力和身體素質打牢。等他的身體進入一個更好的狀態後,逐漸過渡到強度和能力訓練。”
事實上,目前的冬訓起步階段對於張培萌而言還算輕鬆,冬訓越深入強度越大,張培萌表示,已經做好了再吃一遍苦的準備。張培萌2013年的全年成績亮眼,並在世錦賽跑出10秒,源於之前的冬訓質量非常出色。在此期間,張培萌按照李慶教練的計劃“拉能力”,強度之大令人難以想象。看似簡單的室內場200米短跑,張培萌經常一堂課就要連跑6組,在幾乎沒有間歇休息之下,還要保證一次比一次快的強度成績。“那一段真的挺痛苦的,有一次真的能給自己跑吐了,不過效果真的很明顯,能力確實長了。”張培萌回憶說,“這個冬訓,這方面我還會咬牙的。”
爲消除訓練的枯燥,李慶給張培萌安排了戶外登山越野訓練。“其實我需要這樣的訓練。田徑運動員沒有隊友一起練的日子其實是很枯燥和寂寞的,像去年,全年訓練的很大一部分時間都是我跟李老師‘單打獨鬥’,很難調動起訓練激情,這樣容易導致訓練強度上不去,能力訓練的過程很容易疲勞。”張培萌說。
當然,心態也很重要。張培萌強調,自己認爲最重要的是要把身份再次轉化。“2013年跑出10秒之前,我是光腳不怕穿鞋的,但是2014年跑了10秒之後,我成了‘穿鞋的’,媒體、公衆對我的期待越來越大,久而久之我就產生了很多想法,背上了想贏怕輸的包袱,重大比賽前的訓練把控、心理調整、身體調整的效果不是很理想。現在,我更希望自己還是那個‘光腳的’,把自己放在一個低姿態,就有動力去拼別人。畢竟在國際短跑界,水平在我之上的選手比比皆是。”張培萌表示。