廣州馬拉松迭出意外，長跑似乎變得危險起來，但運動還要繼續。昨日，記者採訪了武漢體院田徑教研室主任連佑羣，請他來詳細解讀該怎樣跑馬拉松。

　　　賽前篇

　　　裝備、飲食、睡眠都要注意

　　專家解讀：參加馬拉松必須要有良好的身體素質，體檢過關且沒有既往病史。

　　“一雙好跑鞋太重要了，注意，是跑鞋，不能是足球鞋、旅遊鞋或籃球鞋。”連佑羣說，“鞋子八成新最好，襪子要專業的吸汗無縫短襪，防止腳起泡。”

　　裝備之外還有飲食。連佑羣表示，在賽前一兩天就應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。連佑羣還特意提到，比賽中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現“水中毒”，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

　　最後，必須保證充足的睡眠。“馬拉松本來就是一項極限運動，如果再過勞就很危險了。”連佑羣說。

　　　賽中篇

　　　懂自救，感覺不適立即停止

　　專家解讀：參賽者要具備一定的自救能力，對比賽中出現的各種狀況能夠正確處置。

　　“首先是要做好賽前的熱身活動，天冷時更要充分，最好達到1個小時左右。”連佑羣說，“比賽途中要特別注意，不必爭先恐後，開始就出現擠踏及跑鞋脫落現象，這會影響接下來跑步的心情和效率。”

　　連佑羣建議，在長跑途中要注意節奏，爭取順利跑完全程：“呼吸的節奏要和跑速相協調，呼吸要有適宜的深度。在比賽途中如果身體感到不適時應立即終止比賽，接受醫療救治，防止傷害事故發生。停下腳步後要繼續慢跑一段時間使身體逐步安靜下來，以防重力性休克。”

　　　猜想篇

　　　武漢能不能辦馬拉松？

　　專家解讀：馬拉松選手猝死，不應成爲學校阻止長跑繼續開展的理由，武漢完全具備了承辦馬拉松國際賽事的條件。

　　“只要做好充分的準備，馬拉松是可以在武漢進行的。”連佑羣首先肯定了武漢能辦馬拉松。但他同時強調，馬拉松賽事需要做好醫療監督工作，除醫療機構進行的健康檢查，排除有隱性疾病的參賽者，還要讓參賽者做好自我監督，千萬不能硬撐。

　　隨着馬拉松對廣大市民打開參賽大門，半程馬拉松、10公里、5公里等比賽的興起，越來越多的人蔘與其中。連佑羣表示，門檻雖然越來越低，但對參賽者的一些體能要求並不低，“長跑運動考驗人體的心肺功能，不是所有人都能參加馬拉松，一定要做好自我評估。”