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今晨傳來消息,廣州馬拉松賽另一昏厥選手死亡。上週日落幕的北京國際馬拉松賽上,有上千人接受醫療救助。這一切令不少想要參與本週日上海國際馬拉松賽的跑者有些困惑,究竟是跑馬拉松還是跑5.5公里的健身跑?究竟該如何跑?
曾在大學時代參加過5屆上海馬拉松賽的高吉,經歷過循序漸進的訓練過程。如今不再接受專業訓練的他,更強調量力而行。“跑馬拉松,不在乎耐力,而在乎毅力。但挑戰意志力的行爲,切記量力而行。”
挑戰毅力
高吉原在市少體校接受跳高訓練,進入上海大學後,迷上了長跑。每年參加上海國際馬拉松賽的半程馬拉松,是他和隊友的目標。“實際上,我每年只參加一次比賽,爲了備戰,我會提前4個月開始訓練。”高吉介紹道。先從5公里開始,跑了兩週後,再訓練兩週10公里,之後,就開始跑20公里。“不過,也不是每天跑20公里,一週2到3次吧,再輔以速度、爆發力、肌肉類型等方面的訓練。”
在上海國際馬拉松賽上,高吉和他的同學組成一個4人團隊,組團具有很重要的意義。“領跑的人最累,因此,每5公里,要換一個人領跑。”高吉回憶,大家把巧克力等能量食品放在口袋裏,大約跑了10公里後,拿出來分享。“還記得大一時第一次跑完半程,高吉休息了足足1個月才緩過來。腳上都是水泡,膝關節、腳踝的老傷也會發作。回憶起5年的參賽經驗,高吉很享受,“挑戰馬拉松,無非是爲了挑戰自己的毅力,但並非人人能做到。”
享受樂趣
不過,2007年大學畢業後,高吉再也沒有參加過半程馬拉松。今年有一天,他走樓梯到5樓,突然發現很喘,後來在踢足球、打籃球時也發現體力有點跟不上,這才意識到,自己缺乏鍛鍊。
跑步,又提上了議事日程。當然,還是那句話,量力而行。如今,高吉再也不會爲了挑戰毅力,去參加半程馬拉松了,“沒有經過訓練是不能隨便跑的。”
今年9月開始,高吉養成了在新江灣城夜跑的習慣,不過,他的跑量並不大。最初幾天,他只跑3000米,然後逐漸上量。如今,他每次跑5公里,在1小時內完成。“主要是通過有氧運動鍛鍊身體,注意呼吸和節奏。”
“當節奏和呼吸調節到一個契合點時,就是跑步最舒服的狀態。”再也不挑戰半程馬拉松,高吉依然享受跑步這項運動帶來的樂趣。