今年入選“The North Face 100”訓練營的100名選手受益不淺，因爲上週末爲他們授課的是連續兩年在“The North Face 100”北京國際戶外耐力跑挑戰賽100公里男子組折桂的日本越野跑明星、亞洲頂級耐力跑手鏑木毅。在聽取了頂級高手的講解後，參訓運動員也都表示，這些知識有助於提高他們在5月7日進行的“The North Face 100”2011北京國際戶外耐力跑挑戰賽的成績。

　　感人一幕

　　日本教頭含淚表謝意

　　在中國跑手心目中，鏑木毅享有很高聲譽，他不僅獲得了兩屆冠軍，而且多次在環勃朗峯比賽以及美國耐力跑挑戰賽中取得出色成績，所以本期訓練營也吸引了來自全國各地的100名選手。甚至有幾位跑手3月12日當天凌晨4時就從前門出發，跑步來到了昌平體育館，熱切的心情可見一斑。

　　聽取高手授課前，訓練營現場也出現感人一幕：由於日本剛剛遭受強烈地震，一位跑手代表中國耐力跑愛好者爲鏑木毅和他的日本民衆送上慰問，鏑木毅眼含熱淚，用中文說了一聲“謝謝”，並深深鞠躬表達謝意。

　　訓練營分爲上午理論課和下午的實地訓練，鏑木毅輕鬆幽默的授課方式讓跑手們充分領略到了大自然和耐力跑的巨大魅力。鏑木毅對“The North Face 100”2011北京國際戶外耐力跑挑戰賽的中國百公里賽道讚不絕口，他指着一張圖片告訴大家：“昌平的賽道非常漂亮，絲毫不比歐美賽道的景色差，每次能到這些外國人很難來到的地方，讓我感到非常自豪。”

　　關鍵一點

　　練耐力跑先要學喝水

　　對於耐力跑選手來說，好的裝備至關重要。鏑木毅也強調：“輕薄、保暖並耐磨的裝備是選手們能否取得好成績的關鍵。比如外套，防水、透氣、保暖非常重要，在比賽的過程中人體會排出大量汗水，而山地地形複雜氣溫變化較大，因此合適舒服的裝備是必備的。”

　　在列舉了合適服裝帶來的好處後，鏑木毅也說到一個之前被很多中國選手忽略的裝備——水袋，他說：“我和中國選手多次比賽，發現很多選手並不太在意水袋。其實水袋也是比賽的必備裝備。因爲水袋延伸出來的管子可以讓選手小口吸水，而選手小口吸水50毫升和大口喝水100毫升的效果大體相當，但後者對胃部造成的壓力很大，所以要根據這些效果進行選擇。”

　　讓中國跑手咋舌讚歎的是冠軍選手賽前細緻的準備工作，除了地圖等必需品外，鏑木毅每次參賽還會帶着一個類似針管的裝置，他告訴大家：“我們在山地跑步，一旦被蛇或者其他動物咬傷，就可以用這個裝備把毒液吸出來，進行自救。”

　　分享一招

　　上山下坡感覺像跳舞

　　能取得好成績，除了裝備等方面外，選手自身的參賽技巧也非常重要。鏑木毅與大家一起分享了自己的經驗：“首先，起跑的時候不宜過快。比賽是100公里的距離，很多選手都在開始的時候用很快的速度起跑，這樣給體能造成很大壓力。只要能夠跟上其他選手，前50公里都是‘熱身’。其次，調整比賽的心態。雖然100公里的距離很長很艱苦，但還是要保持輕鬆的心態，與賽道的美景融合在一起，否則浪費賽道如此漂亮的風景非常可惜。”比賽中補水也有竅門，鏑木毅的經驗是“不要等到渴得不行再喝水，喝水的時候一定要小口。”

　　正確的姿勢會帶給跑手怎樣的變化？一位選手在實地訓練中驚訝發現：“我沒想到這麼長的距離這麼快就能跑完，鏑木毅的很多技巧果然非常管用。”原來在訓練中，鏑木毅不停糾正着選手們的姿勢：“平地跑的時候要踩實。遇到上臺階的路段，雙手儘量扶着膝蓋，這樣會很大程度上減少地面給膝蓋的壓力。而且遇到臺階路段，選手們就得格外小心，要適當把節奏放慢，蹬臺階的時候一定要穩，儘量全腳掌着地，避免踩到不穩定的石頭，致使腳踝受傷。”

　　鏑木毅的下山、下坡經驗引來了大家的一片笑聲，因爲他要求選手們“要找到跳舞的感覺”，即下山時，上半身尤其是肩膀要放鬆，適度擺動雙臂。爲了讓大家更好領會，他還專門做出了跳舞的動作，在實地訓練的時候，鏑木毅也要求大家：“享受你們的‘舞蹈’吧。”