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惠靜文宋斐 圖/邊玉翔李美多
『不管哪種技術,要往更好的方向走,都必須以強大的體力為基礎。』金擇洙的一席話擲地有聲,精闢地點出了他對於現代乒乓球運動的理解。
國際乒聯的一系列改革提昇了『體能』在乒乓球運動中的位置。悉尼奧運會之後『小球』變大變重了,對運動員自身的力量要求提高了;北京奧運會之後無機膠水取代有機膠水,器材的性能下降了,又對運動員自身的身體能力提出更高的要求。
體能訓練,不再是一般印象中做做俯臥橕那樣簡單。
從無到有1997年,時任中國乒乓球隊總教練的蔡振華就強調了體能訓練的重要性。『乒乓球的技術水平已經發展到了一個很高的境界,再要有突破、有新的技術的話,就必須有很好的體能來保證,高難度的技術動作一定是在有很好的體能基礎上纔能做得到。』蔡振華認為,體能訓練已經不能僅僅局限於以前單純『防止傷病』為目的,體能是幫助乒乓球運動發展的突破口。
現在國家隊的專職體能教練史鴻范正是1997年從田徑隊調來乒乓隊。當時的劉國梁和秦志戩還躺地上做著仰臥起坐,當時還是小字輩的馬琳、王勵勤還憋足了勁兒在推著杠鈴,剛來到乒乓球隊的史教練也不知道應該著重訓練他們什麼。
那時候一般隊裡還沒有專職體能教練,乒乓隊和史教練成為了『第一個吃螃蟹』的人,沒有教科書指導,史教練只好一邊摸索一邊觀察乒乓球運動員訓練中的步法和跑動,自己編出一套以訓練啟動和靈活性為主的動作。
不得不承認,體能訓練是很枯燥的課程,史教練就變著花樣練隊員們。到現在,接受體能訓練的運動員換了幾批,體能訓練也越來越形成固定的模式,最可喜的是,隊員們對體能的認識程度也逐漸加深。
從生到熟現在談到體能訓練,基本每個運動員對它的好處都能數出個一二三,體能訓練究竟有何益處,我們也來數一數。
防傷防病施之皜說:『體能訓練的整體效果不錯,尤其明顯的是2008周期女隊三大主力基本上沒有因為傷病而影響比賽。在奧運會的時候我們沒有出現任何傷病情況,這說明我們的體能訓練做到了點兒上。』
通過系統的體能訓練計劃,加上體能教練的單獨輔導,一些隊員的老傷都得到了緩解。原來,丁寧的膝蓋一直有問題,她的下蹲發球使膝蓋的負荷量非常大,導致半月板和韌帶都有損傷。現在通過系統的體能訓練,膝蓋上的傷病得到緩解,基本不會影響正常訓練和比賽。
女隊體能教練陳澤斌剛來的時候,馮亞蘭因為膝蓋有傷不能跑長跑,跑步後她的膝蓋反應很大,現在經過訓練,長跑短跑她都沒問題。練哪兒哪就傷病少,這是馮亞蘭在體能訓練中體會最深的,『所以現在我著重練腰,因為腰老受傷。』
在乒乓球隊的封閉訓練中,體能訓練也會有一些特殊的安排。施之皜說:『封閉訓練中的體能訓練首先要保證我們的技術訓練,其次就是防傷防病。』對於外界來說,封閉訓練特訓是比較神秘的,陳澤斌介紹說:『封閉訓練一般會分成三個階段,第一個階段把體能練上去,第二個階段技術量上來了,體能訓練就會相對減輕,其中會摻雜一些瑜伽練習。中後期都是以維持量為主。』
封閉中的體能訓練內容一般會采用比較保守但是有效的項目,避免隊員在體能訓練中出現傷病。在封閉訓練中,體能教練的照顧對象是重點隊員,會為她們量身定制訓練計劃,陳澤斌介紹情況的時候正打算為李曉霞加強下肢力量的訓練,增強她下肢的移動和發力的能力。
磨練意志施之皜多次和體能教練提出要『折騰』這些女隊員們,不能讓她們太嬌氣了。現在女隊的周六練習比賽都與長跑掛鉤,4000米起跑,打贏了的跑4000米,輸了的6000米。如果團體輸了跑得更多,所以現在女隊的周六比賽都是格外激烈,曹臻說:『為了跑少點兒,比賽都得拼了。』
被問到『最不愛練的體能項目』時,幾乎所有的隊員都脫口而出『長跑!』用雷振華的話說,『運動員沒有不怕長跑的,都怕。』劉詩雯也交代說:『有時候會練規定時間跑15圈、20圈。偶爾感覺特累要跑不動的時候,還會邊跑邊哭,但就是不能停下來。』
陳澤斌還爆料了一段王璇的經歷,『大雪天我帶著王璇在田徑場跑,她躺在雪地上哭,鼻涕耷拉半尺,喊「我受不了了」,回來以後又躺在醫務室哭,多少人同情啊。其實這些時候就是教練在磨練你。』長跑中最累的時候,咬牙挺過去,也就能跑完了,這就像是在比賽中,到了最關鍵的時刻你有沒有意志品質再頂一下,再堅持一下,也許就是再頂一下,冠軍就是你的了。
經過『扛折騰』訓練,隊員們的進步得到了體能教練的認可,陳澤斌舉了個例子,主角又是王璇。隊裡要求有氧跑的速度是每公裡/5分鍾,王璇原來4000米跑20分鍾回不來,教練從2000米開始練她,現在王璇在6000——8000米都可以用5分鍾/公裡的速度去完成,綜合能力也隨之有了明顯的提高,甚至可以說是飛躍。以前的隊內比賽經常被迫和二隊打交流的王璇,在三次直通中成績一次比一次喜人,第三次直通更是以4比0橫掃李曉霞進入半決賽。
挖掘潛能『我們現在要做的是發展打球時所用到的肌肉力量,設置專項練習。』陳澤斌介紹說,『比如說肱二頭肌的練習,就屬於基礎力量的練習,不是專項的練習,因為沒有和乒乓球這項運動的特點結合。但是,我要求隊員在移動中去做肱二頭肌,這就是結合乒乓球運動的專項體能訓練。再比如,單做一個轉腰練習,雖然形式和乒乓球不一樣,但是我要求在移動中做轉腰,正手的轉腰,左右的轉腰,或是正手向前移動的轉腰,因為乒乓球的轉腰很多是要在移動中發力。我就是根據專項去編排這些體能練習計劃,這些計劃全是我在制定和實行的。』
現在的陳澤斌是乒乓球的癡迷者,從剛來的不會打球到對著牆打,到現在自我感覺水平還行,他有目的地介入乒乓球,是為了了解乒乓球的專項需求,熟悉這項運動和肌肉用力的特點。對於白手起家的陳澤斌,現在也能頗為專業地談起對乒乓球的認識。
『從我的感覺來看,乒乓球還是動作速度、還原速度和爆發力水平最為重要,這需要神經支配能力特別強。很簡單的例子,郭躍、劉詩雯在這裡面動作速度和反應速度都是相當快的,郭躍最快,所以她們的技術水平也是最高的;丁寧的一般速度——30米和60米跑雖然慢了點,但是在專項速度——在移動中摸擋板和四點位移她是最快的,所以她的技術水平也不錯。』
在陳澤斌眼中,女隊員們都有很大的潛力可挖。女孩子們對下肢力量的訓練比較忌諱,她們擔心的是伴隨著力量的增強,大腿和胳膊都會變得粗壯,影響體型。陳澤斌對此了如指掌,『其實加強下肢力量最好的方法還是全蹲。但是隊員怕腿粗,都不愛做,我就安排仰臥蹬這些內容來代替全蹲。』
『有一天我在器械館練習,羽毛球女隊隊員在做臥推,在推55公斤、60公斤,我們這邊在推30公斤隊員們還呲牙咧嘴,手一歪一伸的,甚至有的人推20公斤的還喊「哎喲,我手腕不行。」其實女孩子在體能上可塑性非常大,關鍵是思想的問題,觀念的問題,如果能從觀念上思想上突破,她能配合著練,對著體能的指標練,還是非常有潛力的,這樣對她們技術上的幫助也會非常大。比如說郭躍按照抓舉50公斤、高翻60公斤、全蹲100公斤的指標練,其實通過訓練是可以達到的,如果到這個水平那她的綜合能力也就不一樣了。』
從拒到要乒乓球隊裡是一幫聰明人,對他們有用的東西,你不給他,他也著急管你要。在對待體能訓練的態度上,隊員們就經歷了這樣一個過程。
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