11月27日消息，今天，天津隊一行將開始團泊窪基地的封閉訓練，和上週四的集中“點卯”相比，這次開赴團泊窪，才更像是天津隊面對2007年新賽季的真正開始。

　　今天，天津隊一行將開始團泊窪基地的封閉訓練，和上週四的集中“點卯”相比，這次開赴團泊窪，才更像是天津隊面對2007年新賽季的真正開始。由於球隊的到來，團泊窪基地的各項附屬設施和服務功能也隨即“動起來”，比如以油爲燃料的供暖設施必須開足馬力，比如餐廳必須全員運轉，有人曾經粗略地計算過，只要球隊駐紮在團泊窪，那麼基地一天的整體費用就需要近萬元，以往聽多了隊員們講，每年體能測試前的日子是最難捱的，至於球迷所瞭解的這段時間的訓練，泛泛地講似乎除了跑步就是跑步，那麼基地封閉一個月又如此“破費”，隊伍到底如何度過這段時間呢。　前半月輕鬆能應付

　　一般來說，每年長假結束後，隊伍都將拿出兩週左右的時間進行最基礎的恢復訓練。所謂最基礎的恢復訓練就是有氧訓練，強度低、有節奏、持續時間長，旨在讓隊員們儘快調整休假過後參差不齊的身體狀態，達到後面“上量”的要求。在這段時間中，主要訓練內容雖然是跑步，但跑步的形式無論是要求達到多長的距離，還是按照時間框定，核心都是將訓練過程中隊員的心率控制在一定範圍內爲標準。雖然根據年齡、身體素質等的不同，有氧訓練在每個人身上反映的心率標準都不盡相同，但是以天津隊訓練通常掌握的平均尺度看，有氧訓練一般都將隊員的心率控制在25次／10秒之內，也就是每分鐘心率不超過150次。早在前兩年，天津隊就添置了心率監測表，每到冬訓最能派上用場，在訓練中讓隊員們佩戴自己進行監測，一旦發現心率突破這一數值，就要適當放慢速度。在有氧訓練的過程中穿插的力量訓練，往往重量也比較輕，以鍛鍊肌腱和軟組織爲主，並不強調爆發力。經過這兩週的訓練，絕大多數隊員的身體狀況，都能恢復到賽季中的正常水平，而按時間計算，完成這一階段訓練，日曆將翻到12月10日左右。

　　聖誕節前初見崢嶸

　　兩週的有氧訓練過後，接下來兩週，球隊將過渡到混氧訓練階段。除了慢跑之外，還要結合進快跑、折返跑、有球訓練等內容。由於在有氧訓練保證一定訓練量的基礎上，混氧訓練間隔地增加了對強度、爆發力有所要求的無氧訓練，經常會有心率達到30次／10秒，也就是每分鐘180次以上的訓練內容，因而進入這一階段，隊員們就會出現疲勞的生理反應。比如在這一階段，要求隊員以90秒以內跑完400米標準圈的速度，連續跑上六七圈，肯定會有人在這一過程中心率突破25次／10秒，但他們需要做的就是堅持，而不是恢復階段的放慢速度。今年天津隊完成這個訓練階段之後，大約就到了12月25日前後。

　　無氧“衝刺”最累人

　　進入應對YOYO測試前的調整期以前，隊員們還要完成爲期十天左右高強度的無氧訓練。在這一階段，隊伍的訓練安排多爲連續若干組不同距離的衝刺跑，配合YOYO測試，強調起動、轉身的變向跑等。由於這些訓練內容的負荷強度高、瞬間性強，體能產生的乳酸也較多，所以隊員們訓練後的疲勞感比混氧訓練還要大，疲勞消除的速度也更慢，不過經過無氧訓練階段之後，一般每個人的肌肉力量和心肺功能，都會有不同程度的提高和增強。按照天津隊目前的計劃安排，假如選擇不去昆明而直接在元旦過後去海南，則在天津期間大約只能完成無氧訓練進度的一半，剩餘部分在初到海南之後繼續完成。

　　“備考”只求隨大流

　　按照新賽季的時間表，用將近一個半月的時間完成一系列的體能調整訓練之後，距離2007年1月中旬的海南YOYO測試，就只剩下一週左右的時間，在這一週的“備考”時段裏，隊伍安排訓練量，將較之前面的無氧訓練階段大幅下降，主要強調短時間、強刺激，並注意調整隊員的精神狀態，以求得較高的過關率。從這幾年的情況看，似乎不管一支球隊在冬訓期間的訓練狀況如何，都很難全隊一次通過YOYO測試，其中固然有訓練質量的問題，不過YOYO作爲一項需要人爲判定的測試，恐怕負責測試專業人員掌握測試的尺度和標準，也會影響到過關率，具體到球員個人而言，他們要儘可能努力的，就是能夠跟上“大流”，不成爲隊裏需要補測的個別分子。

　　天氣寒冷、訓練內容枯燥、身體感覺不適，這都是未來一個多月在團泊窪基地封閉訓練，隊員們將面對的客觀狀況，在談及冬訓問題時，劉春明、劉學宇等幾位教練都曾提到過非常理解隊員的感受，但是也僅僅是理解而已，該嚴格要求的時候卻一點都不能馬虎，因爲一旦由於訓練上鬆懈導致體能測試難以通過，勢必影響隊員的情緒、與全隊的合練，甚至影響談合同的進度，到時候隊員有的是理由反過頭來罵教練。