身體健康，是如今的年度主題。在疾病面前，什麼財力、能力、實力…....都不如有免疫力。與其“囤藥”，不如科學運動，均衡飲食，適當補充微量元素，從而增強自身免疫力。值得注意的是，健身運動要量力而行，要從個人的身體狀況出發合理規劃，同時也可通過功能飲料在需要的時候補充能量。及時補充能量促運動，日常均衡飲食強體質，纔是提高自身免疫力的關鍵。

　　科學運動正當時，強身健體增免疫

　　運動是一種簡便易行的方式，目前已有多項研究表明，運動能夠增加內分泌激素的產生，延緩甚至扭轉免疫衰老的過程。但是運動方式那麼多，如何挑選最適合自己的運動呢？一份合理的運動計劃應結合運動參與者的目的、身體條件、運動能力進行制定。體質差的人應從小強度開始鍛煉，逐步增量；體質好的人則可以進行活動量較大的體育運動。

　　高強度的運動往往是無氧運動，需量力而行。無氧運動可增加局部肌肉強度，但不能有效刺激心肺功能，適合年輕、體力好且無嚴重慢性病的人群，如百米賽跑、橕杆跳、摔跤、拔河等。而低強度的遠動一般屬於有氧運動。有氧運動有節奏、持續時間長，能帶動全身新陳代謝、幫助消耗葡萄糖、促進心肺功能，如慢跑、騎自行車、跳舞、太極拳、散步等。平時在家裡，也可以適當的運動，比如深蹲、俯臥橕、練瑜伽、八段錦等，舒活一下脛骨是非常必要的，尤其是中老年人。

　　同時，適量的運動，不僅有助於消化吸收，而且還能提高人體代謝功能，提高免疫力，過量則會引起運動疲勞或損傷。運動應該在精神放松、充分熱身、身體機能放松的情況下進行。運動過程中如果身體感覺不適，應立即停止遠動；出現運動損傷時，及時處理。運動即將結束時，應再做5-10分鍾的恢復整理運動，不要突然停止運動。運動後不宜馬上洗澡，應休息10-20分鍾再洗溫水澡。好的運動習慣，往往會達到事半功倍的效果，從而更好的幫助自己完成運動規劃達到提高免疫力的目標。

　　能量補給需及時，均衡飲食是關鍵

　　在任何時候，尤其是強身健體期間，能量補給和均衡飲食非常重要。日常，飲用的水和入腹的食物都會會影響身體的預防、抵抗和恢復能力。雖然飲品或膳食補充劑無法幫我們直接增強免疫力，但健康飲食對支持免疫系統很重要。及時的能量補給在讓運動鍛煉事半功倍的同時，也能降低身體出現其它健康問題的可能性。

　　人在運動時會消耗大量的體力並且出汗，讓體內的維生素和無機鹽都隨著汗液流失掉，而這些成分承擔著維護細胞內外滲透壓平衡的作用，如果不做及時補充，很容易出現低血糖、乏力等癥狀。這時要充分考慮到運動時水分和能量流失後的能量補給方案，可以通過飲食及時補充能量，如維生素能量飲料、電解質水等，補充營養，恢復體力。

　　維生素能量飲料通常具有抗疲勞、補充能量等作用。其中，維生素能量飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品，可調節機體功能。功能性飲料能夠補充人體所需的各種微量元素，可幫助人們運動從而增強人體免疫功能和身體素質，有效抗疲勞。

　　目前市面上的維生素功能飲料較多，比較知名的如紅牛、東鵬特飲。以東鵬特飲為例，含有牛磺酸、B族維生素、賴氨酸、肌醇、煙?胺等營養成分。在運動消耗體力後，飲用東鵬特飲可以為身體及時補充能量，緩解運動帶來的疲憊感。

　　其中，牛磺酸是人體必需的氨基酸，可以保護心肌；維生素B6有助於蛋白質的代謝和利用，維生素B12有助於紅細胞形成，防止大腦神經受到破壞；賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，人體不能合成，需從食品中攝入；肌醇是人體必需的營養源，有助於腦細胞的營養供給；煙?胺，是能量代謝中不可缺少的成分，有助於維持神經系統的健康......

　　除此之外，電解質水也是很好的選擇。電解質是體液中的無機鹽等以離子形態存在的物質，如鉀離子、鈉離子、氯離子、鈣離子、鎂離子等。飲用電解質水，能及時補充水分，維持體液正常平衡，迅速補充能量，維持血糖的穩定及時補充無機鹽，維持電解質和酸鹼平衡，改善和提高代謝調節能力，改善體溫調節和心血管機能。市面上的電解質水飲料有寶礦力水特、外星人電解質水，還有運動飲料如尖叫、脈動等，也含有一些維生素和電解質成分。

　　在日常生活中，增強免疫力力的另一方面是要注重營養的攝入。其中，要保證優質蛋白質的足量攝入。因為蛋白質是維持機體免疫系統最重要的物質，不僅是免疫細胞和抗體的主要成分，也是更新、修復組織、黏膜的主力軍。另外，也要注意均衡營養各種營養物質都要攝入，這樣纔能促進身體健康，使體內不缺乏各種營養，從而提高免疫力。

　　做好日常防護的同時，科學運動和均衡飲食尤為重要；滴水成川，聚沙成塔。運動為主，補充營養為輔，一起強體魄，增免疫，當好自己健康的第一責任人！