隨著全民健康意識的提昇,越來越多人熱衷於進行運動。人們在運動時,難免會出現大量出汗的情況。無論是徒步、騎行、跑步,還是登山等,在運動過後,總會伴隨著汗流浹背。

　　值得一提的是,當身體大量出汗且長時間不喝水,則容易出現疲勞、體力不支的情況。因此,進行運動時必不可少的就是及時飲水,保障體內的水分、電解質保持平衡,更游刃有餘地完成運動目標。大家在進行運動時,飲水需要掌握科學的方法。

　　以下飲水建議值得關注:

　　1、適時飲水

　　運動補水要適時,避免等到口渴再喝水。因為人體失去1%的水分時纔會口渴,而水經由小腸的吸收進入血液,運輸到全身各部組織,大約需要六十分鍾的時間。如果等到口渴時再補水,身體就已經處於輕微脫水狀態了。

　　2、適量飲水

　　當我們出汗多時需要飲用的水也越多,建議此時不要一次性大量飲水,少量多次飲用更合理。正常情況下,中等強度的運動中,應該保持15~20分鍾補充液體飲料150毫昇~200毫昇。飲水速度要慢,不可過猛。

　　3、適當選水

　　建議可以適當地選擇喝電解質飲料來補水。因為運動出汗時,身體流失的不僅僅是水分,還有相當一部分的電解質,所以只喝白開水補充水分,而忽略補充電解質,則可能導致體內電解質絮亂,也可能因此出現煩躁不安、胸悶、心悸等不適。因此,建議適當選擇電解質飲料比較好。

　　市面上有很多電解質飲料供大家選擇,如寶礦力水特,有助於人體補充水分和電解質,維持身體水·電解質平衡。