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深圳馬拉松鳴槍
昨日,2014深圳國際馬拉松賽在深圳市民中心廣場鳴槍,15000多位來自世界各地的跑者角逐深南大道。
廣州日報記者許蓓
美女記者當深馬“兔子”
陳妺是本屆深圳馬拉松頂級贊助商李寧公司特邀的“600(6小時或以內完賽)官方領跑員”,跑圈內她的暱稱是“陳小mo”。年輕的陳小mo“跑齡”也很年輕,這位北京體育廣播的田徑專項記者,開始跑步是出於工作需要,今年初,陳妺設計了一檔從零開始學跑步的節目,與聽衆分享自己的訓練方式,“一開始找了個跑步教練,還有個健身教練,每週去跟他們‘學藝’,然後在節目裏分享自己的收穫。”陳妺說。
身型嬌小,也一直堅持運動的陳妺在跑步這個項目上入門很快,起點也很高,“我基本是從10公里的距離開始跑的,因爲體重比較輕嘛,跑起來也不吃力。”但從10公里到20公里和半程馬拉松的距離就難了,今年,陳妺跑了康保和秦皇島兩個半馬正式比賽,“我這都叫‘以賽代練’了,說真的從半馬到全馬,如果不輔助一些肌羣力量的練習、對跑姿做好糾正,真的跑不下來。”她說。
到了10月的北京馬拉松賽,陳妺一咬牙報了個全馬。“本來是想去做一個體驗式採訪的,沒想到自己竟然跑下來了。”陳妺說,“我的速度很慢,最後大概是5個半小時完賽的,整個過程其實大部分都在做採訪,一邊跑一邊跟其他跑者聊。在40公里左右,我的採訪差不多結束了,這個時候才感覺到了‘極點’!當時體力基本耗盡了,而且身邊的人都是在做最後衝刺,我想着到這兒了不能丟人,才堅持拖着腿走完了兩公里多。”
李鐵明年欲完成全馬
李鐵是第二次參加深圳馬拉松賽,兩次他都選擇了6公里的“迷你”項目。“本來這次是想報半程馬拉松的,但可惜下午國家隊在清遠集訓,要集結了,實在來不及。”這位廣州恆大的助理教練說,“而且今天有點丟人,我一直跟王麗萍(前奧運會女子20公里競走冠軍)一路跑,結果我帶錯路了,在3公里分叉的時候沒有轉過去,就一直跟着半馬和全馬的選手往前跑了。到了5公里左右才發現不對勁,後來工作人員告訴我們跑錯了路。結果我就跟王麗萍往回跑,相當於跑了差不多10公里。”
李鐵在去年參加深馬跑6公里的成績是27分鐘多些,“今年本來想提高一點配速,跑到26分鐘左右,但可惜走錯了路,最後也沒計算成績。我希望明年能完成自己的第一個全程馬拉松。”李鐵說。
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如何挑選一雙適合自己的跑鞋
跑步時足部關節所承受的壓力是體重的2~3倍,所以選擇適合自己的跑鞋纔能有效保護腳部、避免受傷。足弓是選擇跑鞋最需要去配合的部位,足弓分爲低足弓(扁平足)、正常足弓和高足弓三種類型;此外步姿類型也需要考慮。
一般跑鞋分爲穩定型和避震型,高足弓在走動時足踝內旋過少,形成身體避震不足,從而導致腰、背及膝關節都容易受到損傷,這樣的跑者應該選擇有避震功能的款式。而低足弓的跑者走動時足踝內旋過多,時間過長,以致足弓下墜,容易令足部疲勞及膝蓋疼痛,這樣的跑者可以選擇穩定型的跑鞋。李寧的支撐類跑鞋“烈駿”就針對步姿嚴重外翻、扁平足跑者設計,類似的跑鞋鞋底和鞋幫較爲堅挺,鞋墊有拱起部位的設計。
試穿鞋子時,可以交替將體重轉移至單足,以檢查鞋頭內部是否有足夠的空間讓腳趾活動,不要選擇“剛好”包緊腳趾的鞋子,此外要檢查鞋幫在跑步時是不是會過高、過硬,而導致腳踝部位不適。如果你常在平整的公路上跑步,可以選擇鞋底坑紋不太多的款式,如果常在碎石路或者泥路上跑,那麼最好選擇鞋底坑紋較深的鞋子。