|
||||
潮溼的陰雨天剛過,申城今晨又迎來一陣寒潮,降溫幅度或將達到8℃至10℃。對於熱衷於戶外運動的市民而言,無論是秋冬季寒冷的氣溫,還是不時颳起的大風,都爲鍛鍊增加了極大的阻礙,甚至可能引發脛骨骨膜炎等運動損傷,或是感冒、發燒等症狀。
秋冬季長跑是健康的生活方式,對肺活量與耐力的鍛鍊意義非凡,但跑者必須對從跑前熱身到跑後保溫的每個細節均有所瞭解。專家建議,在熱身的最初階段,跑友要始終身穿足夠衣物,直至身體微汗後方能脫去外套。整個熱身應皆以慢跑爲主,時間控制在五分鐘左右。隨後,跑友需進行至少三分鐘的拉伸。拉伸過程中,應充分活動踝關節、膝關節,以提升肌肉溫度和韌帶靈活性,加強身體循環。
爲防止冷空氣從口入,跑友應改用鼻子吸氣以溫熱冷空氣,呼氣要口鼻同時,節奏視情況而定,一般以三步一呼氣或三步半一呼氣爲宜。若患有鼻炎症狀,可酌情考慮佩戴口罩。由於秋冬季節往往較爲乾燥,跑友在運動時應準備一個保溫瓶以補充熱水。這樣的做法既能保證自己不被嗆到,對於身體的恢復也大有裨益。即便是在低溫下跑步,人體依然會排出大量汗液。因此,跑友在跑完後應儘快到室內或溫度較高的地方。擦拭完汗後再進行拉伸,或者擦完汗後邊淋浴邊進行拉伸。
除跑步時的穿戴、補水等細節外,在風力較大的情況下,跑友應調整自身的跑步姿勢,將面部轉向一側,並可適當考慮組團跑步。美國運動醫學專家高德特經研究發現,在逆風奔跑的情況下,倘若能多位跑友密集前行,風阻將減少近八成。與此同時,高德特還提醒,跑步時切勿與大風正面交鋒,而應適當減速,不然人體內珍貴的能量將會毫無意義地被消耗掉,卻達不到應有鍛鍊效果。本報記者謝笑添