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冬季在戶外打乒乓球,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能夠培養不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,防止發生各種疾病。“冬練三九”這句諺語,就是人們長期鍛鍊總結出來的寶貴經驗。但由於冬季天氣寒冷乾燥,再加上天寒地凍場地硬,如果不講究鍛鍊方法,容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病,影響身體健康。
宋良,前任遼寧乒乓球女隊主教練。退休後的宋良教練,經常會深入百姓的全民健身活動中,爲乒乓球愛好者們解惑答疑。近來,宋良教練也特別關注戶外乒乓球健身愛好者們,尤其是進入冬季之後,他特別希望愛好者們能夠在鍛鍊中獲得健康,避免傷病。“打乒乓球,就是要鍛煉出健康的體魄,但如若不注重一些細節,尤其是在冬季,很容易適得其反,鍛煉出傷病。”
對於在冬季戶外乒乓球運動,宋良教練向廣大乒乓球愛好者們提出幾點注意事項:
首先,最重要的就是要做好充分的熱身準備活動。天氣寒冷,身處室外的人們身體較爲僵硬,如果這個時候上來就打球,尤其是腰、腿和腳等部位特別容易受傷。這就要求在揮拍之前,進行熱身活動,起碼要達到身體溫熱的狀態。這樣,能夠有效地防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶,還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。
再有,熱身運動過後,開始打球,最初也不要用力過大,切忌發力過猛,步伐移動範圍不要過大。此時在寒冷中剛剛開始打球,左來就左打,右來就右打,不要講求側身上步等技術動作,這樣可以避免天氣寒冷導致的拉傷和崴腳。
還有,戶外打球,打着打着就會出汗,但這時候千萬不要馬上減衣。雖說冬天打球也不至於穿棉衣和羽絨服,運動起來肯定不方便,但也不能因爲打球出汗就穿得太少、減衣過快。穿着稍微厚一些的運動服就可以。出汗之後,一定要及時擦乾。這些都是爲了避免冬季打球患上感冒。健身嘛,就是爲了強身健體,但如若因穿着過薄,或是未能及時擦汗,得病了,那就適得其反了,反倒是傷害了身體。鍛鍊結束時,要做好整理活動,及時穿上衣服,注意保暖。另外,對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好,以防凍傷。
最後,宋良教練強調說,雖說戶外打球,也不能穿着隨便,衣褲還是要選擇適合伸展身體的。關鍵是鞋,一定要穿軟底的運動鞋。移動步伐時,若是穿着硬底鞋、皮鞋,很容易扭傷腳踝。
本版稿件均由記者丁瑤瑤採寫
張文魁攝