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廣馬倒計時1個月,訓練計劃要有節奏
現在必須來一次拉練啦!
今年廣馬將於11月23日開跑,距離現在只有三週多時間,賽前最後的備戰計劃該如何安排呢?不妨聽聽任佔兵博士的點撥。
任佔兵指出,在賽前的三四周時間,報名參加全馬的跑友務必要跑一個30公里以上,而半馬的參與者也要嘗試跑一次半馬,以判斷能否參賽。但他提醒,到了賽前兩週之後,跑友則要開始減量減強度,不能讓身體過於疲勞。此外他強調跑友們要更爲重視營養,賽前一週可進行高糖膳食。
最後,任佔兵特別提醒那些平時沒有堅持訓練的跑友,切不可在廣馬比賽時過於逞強,“所有非專業的跑友來參賽,都不是爲了獎牌,不一定非要拿到好成績。因此來參賽不妨抱着玩的心態,即便走完都是可以接受的。特別是那些平時不怎麼訓練的跑友,要傾聽自己身體的聲音,不可太拼命,否則很容易出現危險。”他還奉勸那些有心血管疾病的跑友,要對自己的身體和生命負責任。
任佔兵已報名參與“廣馬訓練營”第四場——2014英德仙湖山地馬拉松賽,“11月初這段時間正好可以跑一次山,來一次有強度的拉練。”因此屆時跑友們也可以在賽後和他繼續面對面地交流,爲備戰廣馬做最後衝刺。