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張繼科瘋狂慶祝驚呆小伙伴
心理專家:情緒可訓練,4個步驟3個不
昨天凌晨,中國男乒領軍人物張繼科在世界杯上險勝隊友馬龍奪冠,拿到了新塑料球時代的首個男子單打世界冠軍。奪冠那一刻,張繼科激動得幾乎瘋掉———他不僅在賽場上怒吼,更是兩度跑到場邊踢碎了廣告牌,之後還把球衣脫下來扔上看臺。
但是瘋狂是要付出代價的,之後國際乒聯宣布沒收他4.5萬美元冠軍獎金,教練劉國梁也公開訓斥弟子,外界輿論更是把矛頭指向張繼科。『這口氣憋得太久了!』張繼科賽後回應,之所以會情緒失控,主要是因為參賽以來他承受了巨大的壓力。
除了運動員,如今壓力山大的人群不在少數,高壓下工作的白領、學業繁重的學生……我們應該怎樣管理好情緒?記者采訪了重慶師范大學心理學教授周小燕,周小燕表示,只要記住4個步驟3個不,情緒就會很聽話。
飛踹廣告牌
張繼科稱壓力太大
再奪世界杯單打冠軍,成就大滿貫偉業,如今張繼科已在世乒賽和世界杯都有兩次奪冠,距離雙滿貫只剩裡約奧運冠軍,僅憑這一點,張繼科已超過鄧亞萍。而在男子單打奪金率方面,張繼科自出道以來六進決賽五奪冠,也絲毫不輸大紅大紫的超級丹。
不過,從2009年開始,綽號藏獒個性鮮明的張繼科就多次在爭議中前行,也曾出現過被批評和停賽的處罰。倫敦奧運奪冠後,張繼科狀態一直不穩定,多次成為國乒總教練劉國梁批評的對象,今年,張繼科的狀態更是起起伏伏,頻頻輸球的他更是面臨前所未有的壓力:先是在世乒賽團體賽決賽中丟掉一分,讓球隊面對困境;在仁川亞運會上也未能出現在單打名單中。而這次的世界杯,腰傷在身的張繼科更是沒有給自己任何退路,更是打著封閉上場。
昨日奪冠後,張繼科兩次飛踹廣告牌,不僅踢飛了4.5萬美元(約合人民幣27萬元)的獎金,也將自己推向了風口浪尖。冷靜後,張繼科在微博上公開致歉,『今天無論贏得怎樣的榮譽,在慶祝方式上我沒有理性冷靜地處理,長期以來心裡承受比較大的壓力,但是不應該將情緒帶到賽場上來,沒有顧慮到球隊和賽事的影響,對大家道歉。』
破壞型慶祝
心理學家稱如醉酒狀
關於張繼科的破壞型慶祝,昨天,記者采訪了重慶師范大學心理學教授周小燕,她對張繼科行為做了心理學上的解釋。『這在心理學上叫做壓抑—興奮。奪冠之前,他有意識控制情緒,集中於一個點上,心往一處使,然後達到了情緒高潮。而當他實現目標後,情感就如開閘一樣釋放了,這時興奮、壓抑、委屈、辛苦各種情緒都出來了,或許還帶著破壞性因素在裡面。於是,他的大腦都不聽使喚了,像醉酒狀態一樣,在公眾場合作出不理智行為。』
對於張繼科的賽後致歉,周小燕給予了高度肯定,『只要他態度好,大家完全可以理解他原諒他。在心理學上,這也叫做情緒善後,也就是對之前行為的一種彌補,是值得學習的。』
發泄區不治本
場外好放松
張繼科飛踢廣告牌事件,引發了外界對運動員情緒上面的關注,特別是在大賽前和奪冠後,他們應該怎樣調節自己情緒?昨日,有網友建議應該在運動場上設立專門的發泄區。但周小燕卻稱這種方式治標不治本。
『運動員的情緒安撫需要在平時生活中進行,可以通過一些休閑放松的項目來緩解情緒,比如聽音樂、打游戲、看小說、看電影,跟好朋友聊天、出去逛街喝茶等等,都是很好的放松方式。不一定要通過暴力性的方式來放松,也沒必要專門在賽場設減壓的地盤,對於運動員來說,賽場之外的東西就是放松。』同時,周小燕也表示,通過參加其他運動項目,改變周圍的運動環境,也能讓運動員煩懮的心緒得以排解。
情緒可訓練
記住三個不
張繼科承認,因為壓力大,所以沒能控制好興奮的情緒。而在日常生活中,壓力山大的人也不在少數,怎樣避免壓抑—興奮的心理變化?對此,周小燕稱:『極端興奮下,人的行為跟性格也沒多大關系,情緒管理是可以培養的。』
周小燕表示,非運動員可以通過運動型來減壓,比如說跑步、跳舞、唱歌、打球、大哭、大笑,這些都能消耗很多能量,從而釋放壓力。『不過,要注意判斷哪些方式適合自己,切忌不要以毒攻毒,一定要記住三個不:不虐身不虐心不波及其他人。』周小燕強調。
『周圍有些人會暴飲暴食、酗酒賭博,或是花錢花到心痛,這些我都稱之為虐身虐心的行為,一定不能嘗試。因為情緒不佳時,作出這類型行為都不理智,事後會後悔。此外,不要將自己的情緒波及到無辜人身上,這反而會加深內心的不安,對緩解壓力沒幫助。』
周小燕建議,白領們可在辦公桌上放一盆綠色盆栽,還可以周末去戶外爬山。有條件的單位可開一個休息室,偶爾進去閉目養神,轉移工作的焦慮感。
體壇樂極生悲
有人受罰黃牌丟了金牌
在體壇,或許慶祝勝利也是門學問,過火了就是在玩火自焚。除了張繼科事件外,還有不少因為瘋狂慶祝被罰的事例。
今年8月份的歐洲田徑錦標賽男子3000米障礙賽上,處於領先的法國選手梅吉西·本巴在衝刺最後時刻脫衣慶祝,被裁判出示黃牌,並最終被取消了金牌。此外,內維爾在2006年對利物浦的比賽中,為了慶祝奧謝的絕殺而衝向紅軍球迷,事後為他招來5000英鎊的罰款。2011年4月6日,巴西桑托斯隊對智利科洛科洛隊的南美解放者杯小組賽,巴西新星內馬爾的贊助商賽前向球迷免費發放了1.1萬個內馬爾面部造型的面具,球場內人人都是內馬爾。之後,內馬爾也戴上一個內馬爾面具慶功,結果被烏拉圭主裁判出示第二張黃牌罰下場。