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壩壩球,踢的是快樂。業餘球員們在一起高高興興切磋球技,再順便練出個好身板,似乎並無不妥。不過,拼得太兇也可能釀成悲劇,前日,成都就有一名小夥子,在一場業餘比賽裏,因拼搶過猛導致脾破裂,搶救無效身亡。而近來氣溫居高不下,也讓人擔憂:夏天踢球真的安全嗎?爲此重慶晚報記者採訪了運動醫學專家,專家提醒市民,高溫天氣下踢球更要加強自我保護。
踢球脾臟裂開
真可能跟高溫有關
成都小夥子脾破裂是因爲天氣太熱?這個問題看上去有些荒謬,但當重慶晚報記者找上多年從事運動醫學研究的重慶力帆隊醫銀熙俊時,他卻給出了一個意外的答案:“完全有可能和高溫有關。”
銀熙俊介紹,這位足球愛好者的情況應屬於外傷性脾破裂,脾臟部位受到了外力擠壓或衝擊導致脾破裂,當時的出血部位可能是在腹腔內甚至是脾包膜中,旁人並不會察覺。“在足球比賽中,過度的拼搶的確會造成這種情況,而高溫天氣下更甚。因爲平時的拼搶中,運動員會下意識地進行自我保護,減緩衝擊的力量,但在太陽強烈照射下,人的精神恍惚,沒有做動作來保護自己的身體,導致衝擊特別大。”
暑期運動雖好
足球小將需量力而行
世界盃發展了一大批新的足球愛好者,享受暑假的學生羣體也就成了其中先行者。對於低年齡段的球員,銀醫生建議,不要盲目接軌標準足球比賽,踢小場地、將比賽時間縮短爲30分鐘一節。一是減少高對抗衝擊產生的機率,二來也縮短在高溫下暴曬的時間。
其實不單單是青少年要根據自己的體能狀況改變比賽的規格,成年人也需要量力而行。“一旦出現了胸悶、頭暈、心跳過快的狀況,千萬不要硬撐,尤其是本身就有身體疾病的人,足球畢竟是一種劇烈運動,要學會自我保護。踢球是爲了鍛鍊身體,而不是損害身體。”銀熙俊說。
運動飲料要喝對
前後順序得注意
“雖然說要多補充水,但是白水就不要喝了,你想想,爲什麼你踢球后喝再多白開水還是感覺口渴?”銀熙俊特別強調了運動飲料的使用,“因爲你喝得越多,排出得越多,還把體內的東西帶出去了,反而容易脫水。”夏季踢球補水中關鍵的一環在於鎖住水分,因爲中暑時身體電解質失衡,用運動飲料補充鈉和鉀等電解質才能幫助體內水分不流失。“當然,喝糖鹽水也行,都是一個道理。”
運動飲料普遍較甜,在許多人的健康觀裏,大量飲用似乎並不合適。“沒錯,在踢球之前一定不要喝高糖水,因爲高糖水的滲透壓高,會影響人體電解質的調節。”此外,銀熙俊還提到,涼水雖然倍兒爽、中暑時也需要降溫,但涼水對於踢球時的中暑症狀可不是好事。“這好比就是打鐵時澆上去的冷水,會造成血管收縮,加重心臟負荷。要是踢完球來一大口冰水,很多人頭一下就暈了。”
中暑怎麼辦?
夏季踢球最常見的身體隱患就是中暑,也就是在高溫和熱輻射的長時間作用下,機體體溫調節障礙,水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀。如果異常情況出現,則要趕緊避開日照,選擇陰涼地方散熱,服用十滴水、仁丹或者外擦風油精等藥物。如果周邊的人都缺乏急救常識,則不要輕舉妄動,因爲中暑不僅僅是大腦皮層受到傷害,還可能伴隨心血管、消化道等問題,還是趕緊聯繫醫務人員爲妙。
高溫踢球8大注意事項
1、儘量選擇早晚踢球。
2、不要立刻在高溫的情況下運動,應先讓身體適應下溫度,再進行比賽。
3、用一些降溫的裝備。比如,選用一些淺色、吸汗、寬鬆和充分暴露的服裝,塗抹防曬霜等。
4、在陰涼的地方進行常規熱身,但要適當縮短預熱時間,避免身體機能未達到上場標準,無法適時做出自我保護的動作。
5、合理的補充水分。在高溫下進行足球運動應該有規律地喝水,應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。
6、要注意在飲食中多吃一些鹽。在高溫的情況下運動身體會比平時多出很多的汗,這樣就會將身體內的鹽分帶出,所以在夏天高溫情況下運動時要比平時多吃一點鹽,這樣就會保持身體內的鹽分,也就能更加好的保持體力,必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽分的作用。
7、至少運動前1小時吃點食物,不要吃太油膩,以補充身體糖分爲主,運動時水果尤其香蕉是個好食物。
8、不要運動後馬上冷水沖涼。
重慶晚報記者李卓然