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巴西世界杯揭幕戰打響,四年一度的足球狂歡將在這個如火的夏季華麗開啟。許多球迷翹首以待,希望一睹世界級巨星的風采。因為時差的原因,我們不得不熬夜看球。為了將熬夜對身體的危害降低到最小限度,在此我和大家分享一些小妙招。
一是飲食方面要多吃富含維生素的果蔬,如苹果、橙子、香蕉、木瓜、獼猴桃、胡蘿卜、黃瓜等。可以將這些水果、蔬菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養完全而且豐富的果蔬汁,幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力。特別要增加維生素B族攝入,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,富含葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
二是注意調配好一日三餐的總熱量,保證優質蛋白質的攝入。早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~50%,可安排在晚上9~10時。熬夜會使人的腸胃循環變差,因此每餐不能吃太飽,且以清淡為主。
三是可使用藥膳適當進行調養。其一,生地燉鴨蛋。每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鍾,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。其二,蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
四是可在第二天中午打個盹。時間不需要太長,半個小時即可。睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利於緊張的頭腦松弛下來。不要忽略室內空氣質量,讓空氣保持通暢,並保持一定濕度。
熬夜時不要用濃茶或咖啡來刺激神經的興奮。咖啡因雖然提神,卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環。因此,夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激。
以上的這些小妙招,可以幫助我們減少熬夜看球對身體帶來的危害。不過需要提醒大家的是,球賽固然精彩,身體也十分重要。盡管上述方法可在一定程度保護身體,不過還是奉勸大家不要連續熬夜。讓我們用健康的身體,迎接這場足球世界的狂歡。