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就職於一家地產公司的美女白領VICKY是一名“跑者”,今年3月開始練習平板支撐,憑藉自己的毅力以及在專業教練的指導下,如今她的身材變得越來越苗條,但談及平板,她坦言任何訓練想要取得有效的成果,還需要科學的指導。
“今年年初,公司有個同事做了一個關於平板支撐的訓練筆記,貼上了‘朋友圈’,裏面寫了關於平板支撐的訓練方法,以及訓練心得,希望我們能堅持21天,這個小筆記帶起了一股風潮。VICKY說,自己平時工作很忙,但每週都會盡可能抽時間進行跑步,在開始訓練平板支撐一段時間之後,她感覺到了身體的變化,“第7天的時候,感覺腰部有收緊,大腿內側痠疼,腰部也結實了”。
7分27秒,這是VICKY從3月開始訓練平板支撐以來的單次“極限”,然而對於這個紀錄,她坦言很後怕,“第一次做,第一組只能撐45秒,做了四組之後,總共時長不到2分鐘,後來慢慢堅持,直到有天撐到7分27秒,突然我發現自己的動作好像不太規範,於是決定找專業教練指導,結果按照規範動作再訓練,我的紀錄瞬間回到3分鐘,現在最多也只能做4分鐘”。對此,VICKY略感心有餘悸,“因爲動作不規範,在那種情況下,其實很容易拉傷肌肉,或者導致身體不舒服”,她還透露說,有個同事在規範了平板動作之後,身材有了明顯變化,“雖然體重沒有下降太多,但塑形效果很好,腰部明顯看起來單薄很多”。
對於平板支撐的流行程度,VICKY深有感觸,“上個月在香港出差,晨跑的時候經過一個公園,發現公園裏有很多人就在公園裏做平板支撐,動作特別標準,我覺得那個場面很棒”,VICKY說,她會繼續堅持運動,同時也建議熱愛運動的“小夥伴”,運動雖好,但必需要科學指導。