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引言|“你們現在怎麼理解體能?”和王衛星教練的對話是從他的提問開始的。“我就怕你們理解體能就是耐力跑。”王衛星說,“我們對籃球的體能的界定是,完成高水平比賽所需要的專項力量體系及其所需要的相關素質,所以我們一定要把力量給他突出出來。”
中國男籃從4月24日開始在昆明海埂集訓,體能訓練是本次集訓的首要任務,宮魯鳴在出發前就曾表示,要利用高原集訓將隊員的體能增加三成以上。值得一提的是,這也是2004年中國隊聘請外教團隊以來,國家隊第一次採用了本土的體能教練團隊。
看不上外教的王教授
王衛星教授曾經是中國女籃的體能教練,巧的是當時和他搭檔的正是宮魯鳴,這一次他再次和中國男籃牽手,當然也是受到了宮指導的盛情邀請。如此一來,王衛星教授成爲了十年來中國男籃第一位國產體能教練,有着28年體能訓練師經驗的他,顯得信心十足:“我和外教的最大區別是因人而異,針對性特別強,中國人更瞭解中國人,外教練力量我是看不上的,所有的工作都是在走流程。我不走流程,缺什麼上什麼,我有我的監控系統、有我的團隊、有我的器材,都是很高檔的。”
可能是博士生導師的經歷,王教授特別會講,他的例子生動而翔實,每次舉例都讓原本不太懂體能訓練的記者感覺特別有興趣,“比如說頭兩次訓練之後,所有隊員全部都是臀大肌(有反應),不是緊就是疼。我一看,這已經出現問題了。趕緊把團隊叫來測一下,二十幾個人測了11個。我一看(結果)別測了。跟宮指導說,做出來的雷達圖,這個圖的左半部分是反映身體前面的肌羣,右半部分是反映身體後面的肌羣。我說宮指導咱這不是十五的月亮,咱這都是初一的月亮,全在前面這裏,後面一點都沒有。”
接下來,王教授找到隊員瞭解情況,“後來一問,這幫隊員在家裏只做三大樣——深蹲、臥推和腹肌。原來全在前面呢,後面的從來不做。就這咱們還打什麼全場啊?打不了!現在你再看他們後面的肌羣,屁股一起來,推動力就上去了。”他指着某個隊員說。
王教授解釋備受詬病的深蹲
外教和國產教練交鋒最激烈的矛盾——深蹲。一到體測,被抨擊最多的便是深蹲。“我做了一輩子深蹲,我的膝蓋也沒毀啊!”曾經是體測的責任人如今又是國家隊主教練的宮魯鳴一提起被外界詬病的深蹲,就有點兒不服氣。
那讓我們聽聽王教練是怎麼解釋深蹲的——
“就像你們說的有人質疑,說根本不要深蹲,那我問你,如果我們的防守重心都下不來,我們怎麼解決?我們是站着打,還是在那兒擺着打。籃球比賽,一蹲就得48分鐘,不是蹲一下就行。”從籃球運動的特點來看,深蹲所建立的肌肉羣確實是對運動有所幫助的。但是王教練也充分做出瞭解釋和說明,“從醫學和康復的角度來說,深蹲是有一些損害,沒辦法,所有的運動項目都是有損害的,而所有的反覆性運動都是會有陳舊性損害的。難道你以爲馬拉松就沒損害嗎?游泳就沒損害嗎?跳水、乒乓球沒損害嗎?”王衛星說,“我們所做的一切是爲了解決我們目前存在的問題,必須要這麼做,而且深蹲的技術動作做正確了,不會有大的傷害。之所以會有人受傷,是因爲他不懂得深蹲用力的節奏。下得太快了,讓你的髕骨夾在兩個半月板之間受擠壓。如果我們慢慢地進行這樣的訓練,問題是不大的。”
“傷害都是錯誤的訓練帶來的,我們現在這麼練,可能會有人要質疑我們,包括我們爲什麼要跑,他們認爲籃球運動員在場上跑就可以了,哪有上田徑場上跑的。但我和宮指導說了,只有用最簡單的動作才能挖掘他最深刻的潛力。動作越複雜,潛質越挖掘不出來。我們就用最本能的東西,那就是跑。”王衛星說。
重視體能訓練,首先要重視的就是力量。現代籃球的發展,沒有了力量做基礎,一切都將變成空談。“我們近期的工作這麼多,都是在圍繞專項力量,對應補齊其他的數據,工作相當的複雜,是個很龐大的數據系統。”王衛星說。
運動員形態要好
前天,中國籃球的微博裏發了一條關於中國男籃體能教練從打造男籃的身材開始的微博。一些網友紛紛在底下留言:這是要打造中國男模隊嗎?不過這一次,網友猜錯了——
“首先,運動員的形態要好。”王衛星說,“運動員的形態和過去已經發生了很大的變化,寬肩、厚背、翹臀,這是我必須給他們改造出來的目標。去看看2個月前他們比賽時的照片,對比一下。這部分的工作叫做身體的塑造,三角肌一定要有,胸大肌、背闊肌一定要出來,臀大肌一定要上翹。所有的動作都是肌肉工作的結果,形態決定你的功能。沒有三角肌你就不可能有對抗,屁股不翹你就不可能有速度,屁股的力量是推動你水平位移的原動力,只要跑得快的人沒有屁股小的。後背爲什麼要厚?後背沒力量的球員,制動剎不住車。第一批來的球員已經6周了,你們現在已經能看到效果了,屁股都翹起來了,剛來的像曉川他們還得雕琢,你看看睢冉、趙泰隆的體型!陶漢林,不到一個月掉了9公斤,玩命吃不節食,就這麼練出來的。”
陶漢林是瘦得最多的一個,瘦了9公斤,顧全瘦了3公斤,李曉旭瘦了3公斤,即使來得最晚的翟曉川也瘦了6公斤。
讓王教練感到欣慰的是,男籃小夥子們在訓練中的投入狀態是令人滿意的,“你看看他們的慾望你就知道了,所有人都感受到了自己的變化,而且每個人信心都特別足。”他說,“現在已經看到成果了,都不用我督促他們,訓練中都嗷嗷叫。”