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一名25歲的女選手在前天的蘇州半程馬拉松賽上不幸猝死的消息,再次引發人們對馬拉松這項當下中國最紅火運動的擔憂:普通愛好者跑馬拉松,到底離危險有多遠?
本報記者昨天連線中國極限耐力跑第一人陳盆濱,請他從專業角度分析業餘愛好者認識上的幾個誤區。
誤區:馬拉松比賽頻頻出現選手猝死,主要因爲組委會保障不力。
正解:組委會當然有責任行使醫療保障職責,但參賽選手更有義務對自己的安全負責。
蘇州半程馬拉松賽共有2.2萬名參賽選手,組委會安排了7個醫療點、60多名醫護人員、500多名醫療志願者。就半程賽事而言,這個保障團隊已具相當規模。陳盆濱表示,他參加了國內外大大小小的無數比賽,比較而言,其實目前中國馬拉松賽事的醫療保障做得還算不錯。“最重要的,是參賽選手自己得建立足夠的安全意識。”
陳盆濱指的是,參加馬拉松比賽首先要有嚴格的賽前體檢,諸如心臟病等一些不適合運動的疾病患者不宜參加,此外,比賽中還有諸多因素會影響選手的安全。“比如,天氣過熱,溼度過大,或者賽前沒休息好,甚至比賽時人太多,也會出意外。有些沒有經驗的選手,比賽初期容易受外界刺激特別興奮,結果原有的節奏被打亂,最後體能透支,導致出現異常狀況。”
誤區:馬拉松重在挑戰自我,所以堅持是最重要的馬拉松精神。
正解:知道什麼時候放棄比一味堅持更重要。
“我想每個業餘愛好者應該先問自己一個問題,爲什麼要跑馬拉松?”陳盆濱說見過很多愛好者盲目地追求速度和名次,也有的是爲了在朋友中炫耀,他覺得這些人都沒有真正領會馬拉松精髓。馬拉松的快意在於自己與自己比,在於享受這個過程,在於途中心靈的收穫,在於結交的人。
“我認爲業餘愛好者出意外的最大原因就是太追求速度,跑慢一點,馬拉松還是很安全的。”陳盆濱認爲。
至於普通人在比賽中該怎麼區別何時堅持和何時必須放棄,陳盆濱說:“一般極點就是指乳酸堆積後出現的疲勞感,這是正常的反應,堅持下去可以渡過極點。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐症狀,就不應該堅持,必須立即停止。”
誤區:不跑全程就用不着補給。
正解:業餘跑友跑10公里以上的都應該學會補給。
補給有多重要?陳盆濱舉了個例子:2011年他參加撒哈拉沙漠250公里極限挑戰賽,跑到65公里時,發現補給沒了,這時已快虛脫,連走路都在晃動。他明智地停下來,把僅有的一點能量粉用水泡了喝下去,短暫休整後感覺好很多。這說明即使訓練有素的職業選手在缺乏補給時也會出現危險。
補給一般是指士力架、能量膠、鹽丸、泡騰片這些,前兩樣是補充能量,後兩樣是補充礦物質和維生素。缺了這些補給,由於大量流汗造成的電解質缺失會使你腿抽筋。
如何補水也有技巧。專業選手邊跑變喝,很多業餘選手也效仿,結果欲速則不達,還容易嗆着,還不如慢一點或停一停。另外,不要等到渴了纔去喝,應該適當提前補水,等自己感覺渴了,其實已經太遲。
“補給不是職業選手專屬,業餘愛好者也要學一點。”陳盆濱認爲。