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隨着社會的快速發展,年輕人身心壓力大,亞健康狀態更是如影隨形。如何加強自己的身體素質成了很多人關心的問題。信息時報記者採訪了一些專業運動員,向讀者介紹一下他們平時喜愛的健身方式。不要只看到一些“高大上”的運動項目,其實很多“土方法”也相當管用。當然,也沒有哪個健身項目屬於全能,重要的是看是否合適自己和是否喜歡,而這纔是能長期堅持下去,達到健身效果的關鍵。
專題策劃李俊傑專題撰文信息時報記者鄒甜
跑步最能放鬆心情
110米欄亞洲冠軍江帆:
跑步最能放鬆心情
生日:1989.9.16籍貫:江蘇南京
主要
戰績
2013年亞洲田徑錦標賽冠軍,2014全國室內田徑錦標賽(南京站)60米欄冠軍。
上週剛在全國田徑室內錦標賽獲得60米欄冠軍的江蘇小將江帆是後起之秀,作爲一名跨欄專項運動員,每週都要承受高強度訓練,“每星期都要做一些專項技術的細節訓練,比如與欄相關的繞欄動作,還要進行速度和力量方面的訓練,力量包括小關節,比如膝關節、踝關節,一星期要進行兩次力量的訓練”。
對於健身的心得,外表陽光帥氣的江帆說,健身要看鍛鍊者的訴求,“身邊很多朋友會比較想練肌肉,但也有些人是要瘦身的,我覺得練肌肉,臥推可以促進上身肌肉的生長,比如肩、後背,我們平時訓練的時候,都會有這部分的訓練”。
江帆稱,不少以練肌肉爲目的的健身者都會在食物中吸收蛋白粉或能量,“有些元素是很普遍的,比如蛋白粉可以促進肌肉生長,不過我們運動員不吃這些,還有一些人會吃比較多的雞蛋,只吃蛋白,據說對保持肌肉形態有幫助”。
江帆說,專業運動員和普通健身者在飲食方面會有所區別,“我們飲食中包括魚、菜等普通的家常菜,但肉類就是會拒絕豬肉,一方面是因爲以前出現過瘦肉精,另外以前有個教練跟我們說過,豬肉裏似乎有一種成分會延遲肌肉爆發力,對運動員不好。”
在談及減肥的話題時,江帆笑言自己也在減肥,“這兩年體重有增長,教練說胖對於我來說沒什麼好處,所以我現在也要面對減肥的問題。我現在做的就是拒絕宵夜,晚餐也儘量少吃,另外就是跑步,我覺得訓練之外的跑步,其樂趣對於我來說就是可以什麼都不去想,可以放鬆心情”。
平時愛游泳、羽毛球
美女泳將陳燕燕:
平時愛游泳、羽毛球
生日:1985.04.05籍貫:湖南長沙(代表廣東)
主要
戰績
2003年全國游泳冠軍賽4X100米混合泳冠軍、2009年全國游泳錦標賽50米、200米仰泳亞軍以及100米仰泳季軍。
前廣東隊美女泳將陳燕燕退役之後成爲一名游泳教練,在談及退役後的健身運動生活時,她表示業餘工作時會游泳和打羽毛球,跳舞和瑜伽也是十分喜歡的健身內容。對於業餘健身愛好者,她建議健身要循序漸進,找個私人教練會是不錯的選擇。
“以前當運動員的時候,基本都是跟着省隊和國家隊去做一些基礎訓練和熱身運動,十年如一日地做幾乎同樣的動作,相對來說會比較枯燥一些”,如今退役了之後,陳燕燕定居香港,爲了健康,在工作之餘,她進入健身房健身,在健身房的體能教練指導下,她對健身運動有了不一樣的看法,“無論是體能、減脂還是做器械,對於普通健身者來講,最好有一個循序漸進的過程,如果你希望在過程中得到更多科學的指導以及興趣點和鼓勵,可以找一個體能教練,一般來說健身房的專業教練會換着花樣,讓你在健身過程中得到較快的提高”。
陳燕燕的丈夫是一名羽毛球運動員,因此游泳和羽毛球仍然保留在這對體育伉儷的生活中,“我覺得游泳和羽毛球對於普通健身愛好者也是很不錯的運動,游泳是一項可以讓全身得到鍛鍊的運動。羽毛球也一樣,而且羽毛球可以增強和親友的互動。但一定切記要做好運動前的熱身,另外對於普通人來說,運動時間維持在一小時左右會比較合適。”
推薦核心力量訓練
男子3米板猛將李世鑫:
推薦核心力量訓練
生日:1988.02.12籍貫:廣東茂名
主要
戰績
上海世錦賽1米板冠軍、巴塞羅那世錦賽1米板冠軍,今年2月收穫國際泳聯跳水大獎賽德國羅斯托克站男子3米板單人、雙人冠軍。
中國跳水隊運動員李世鑫從小接受跳水項目訓練,作爲板上猛將,他對於普通健身者的建議是,要加強核心力量訓練,“現在很多都市的上班族都處在亞健康狀態,因爲他們缺乏鍛鍊”,李世鑫認爲,核心力量對於白領來說,是很好的健身選擇。
談及日常的訓練,李世鑫稱跳水項目大多數的訓練內容技術性比較強,“在中國,跳水應該不算是比較普遍的羣衆體育的項目吧,因爲難度相對比較高,也有一定危險性。我們平時訓練中,每天都要做一些陸上和水上的訓練,比如翻騰和轉體等等,這對我們的肌肉力量要求比較強。”
李世鑫所說的肌肉力量,主要是核心力量,“核心力量一般指的是身體的腰腹力量,主要包括上腹、下腹、腹側外肌以及腰部。腰腹對於每個人的身體都很重要,不但承擔着上肢與下肢的連接作用,也是人體維持平衡的中樞所在。我覺得現在很多白領經常坐着,腰部都會出現勞損,如果能加強核心力量訓練,多練練腹部肌肉,這對於腰肌的恢復是很有幫助的,有肌肉的支撐,整個人也不那麼容易累。”
對於核心力量訓練推薦的動作,李世鑫說,“深蹲、做平板和仰臥起坐都可以加強腰腹力量,而且對於很多女孩子來說,仰臥起坐還可以收肚子,這是不錯的選擇”。
夜跑
貝克漢姆的最愛
貝克漢姆是個嚴於律己的球員,堪稱模範,在球場上的跑動距離絕對會名列前茅。除了常規的日常訓練外,貝克漢姆並不喜歡去健身房,而是選擇戶外夜跑。
“維多利亞對於健身很熱衷,每天早上都會去,不過我卻不大喜歡,我傾向於到戶外去。深夜沿路跑步是我很喜歡的一種方式。”貝克漢姆說:“不過在休息天,我還是會陪維多利亞上健身房的。”據悉,如果條件允許的話,貝克漢姆每天會堅持戶外夜跑5公里以上。
瑜伽
吉格斯的不老祕訣
從1991年開始爲曼聯一隊出場,40歲的吉格斯現在還在爲紅魔拼殺。
吉格斯從十年前就開始練習瑜伽,“我29到30歲之後改變了很多,我開始少喝酒精飲品,合理飲食,以及更多休息。能踢到今天和練習瑜伽分不開,你可以感覺到它的作用,你可以馬上感覺到它的好處。瑜伽不是用來治傷的,而是從根源上減少頻繁受傷。”
確實,職業生涯吉格斯很少受重大傷病的影響,這也是他能堅持到現在的根本保證。
仰臥起坐
助C羅成運動狂人
如果說現在誰是世界足壇第一人可能還有爭議,但要說到全面的運動能力,C羅無疑敢稱第一。
英國媒體披露,C羅與博爾特擁有相似的肌肉結構,速度、彈跳與踢球時都有極強的瞬間爆發力。葡萄牙媒體曾爆料,C羅爲了保持他的那6塊腹肌,每天要做3000個仰臥起坐。據悉,當年C羅還效力於曼聯時期,曾有隊友向他發起挑戰,不過在看了他前三分鐘的表演後,從此打消了挑戰的念頭。皇馬球員則透露,C羅的刻苦衆所皆知,通常都是在健身房,要麼就在房間,別人休息時,他還一邊看電視一邊做仰臥起坐。