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人們常用“前凸後翹”來形容身材火辣,看到名模的好身材,很多美女在自嘆弗如的同時會問:如何擁有絕世美臀?運動醫學研究表明,除了先天條件外,豐乳肥臀是可以通過後天運動重新塑造的,本期運動處方我們就講講如何塑造完美翹臀。
通常,人們會用“三圍”的量化指標來衡量女性身材是否勁爆,當然,數字大小隻能反映輪廓的尺寸,並不能直接反映完美度。換言之,臀部光大還不夠,形狀不完美,反倒會顯得臃腫,無法給人以美感。那麼,如何塑造翹臀呢?
最近,網上流傳一段
圖 文攻略,認爲深蹲可以塑造翹臀,甚至將深蹲稱爲“美臀”動作之“王”,它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線,還有發自內心的自信。只要你堅持不懈練習深蹲,時間會給你一個完美的答案。
如此說來,深蹲這麼簡單易行的動作就能達到事半功倍的效果,果真如此?
其實,塑身美體在歐美早已非常流行,這和她們的飲食習慣容易導致肥胖,以及有參加
體育 運動傳統有關,近年來也成爲我國女性所推崇的新興事物。深蹲有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定,通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉,消耗多餘的脂肪,完善肌體輪廓。
其實,深蹲的動作在中國武術和
瑜伽 當中都有相似的姿勢,標準是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖,蹲下後保持3秒,站起,再下蹲,重複運動。這個動作可以鍛鍊到整個下半身,臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動。
另外,深蹲要注意以下事項:
1.把槓鈴置於斜方肌,頸部下方;
2.保持整個運動過程中背部挺直;
3.目視前方;
4.深蹲到大腿低於地面平行處;
5.軀幹不要太前傾,送髖,儘可能地垂直地面;
6.通過靜力,不要使用回彈蹲起;
7.儘量做到力竭。