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春節長假是人們進行健身活動的好時機,
體育 鍛鍊也是春節長假積極休息的重要內容之一。但是北方地區許多地方乍暖還寒,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此,剛開春的時候進行
體育 運動主要應該以恢復人體的機能水平爲目的,注意適度,不能盲目追求運動量。
體育 總局
體育 醫院運動醫學專家張樂偉醫生給您四個特別建議,春節運動健身悠着點。
健身運動量不宜大
在初春乍暖還寒的氣溫條件下進行健身運動,運動量不宜過大。身體活動量過大、出汗過多,抵抗力會下降,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。初春,萬物開始復甦,人的機體也開始甦醒,這時候的身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。普通的運動愛好者如果沒有專業人士指導,很可能忽視了對身體消耗的及時補充,會影響鍛鍊效果。尤其要注意,在進行鍛鍊前,一定要充分做好準備活動,讓運動器官和其它器官得到充分的預熱,以防止由於運動量的突然加大而造成運動器官如肌肉、韌帶及關節的損傷。比如,近年深受中青年歡迎的
羽毛球 運動,別看是在室內運動,如準備活動不充分,很容易造成運動損傷。這是因爲人體各器官系統在寒冷季節,處於保護性收縮狀態,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣溼度較小,所以使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展,如果不做熱身活動就直接開始運動,很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關節的扭傷等。
健身衣着要適宜
初春進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。
健身環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,如果遇到氣候條件太差的霧霾天氣,暫時不要到室外鍛鍊。
健身項目要合適
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,影響鍛鍊效果,再接着鍛鍊身體容易着涼,容易受傷。
至於春節運動健身方式的選擇,一些節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成爲首選。爬山、慢跑、步行和做廣播
體操 、健身氣功、太極拳等都是不錯的選擇。年輕人也可以打
乒乓球 、
羽毛球 ,打
籃球 、踢
足球 有條件可以選擇在室內。