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里約奧運週期,中國田徑大動作不斷:出國集訓、聘請名師,讓人眼前一亮。其中,北京小夥、跳遠名將李金哲的外教蘭迪·亨廷頓堪稱教練中的“大牌”。北京晨報記者近日探訪在國家體育總局訓練局冬訓的跳遠組,瞭解李金哲和洋教練的訓練生活。
認識蘭迪細緻專業水平高
在訓練局室內訓練館,蘭迪忙碌的身影十分顯眼,他負責帶領包括李金哲在內的6名隊員進行體能訓練。冬訓開始已經一個多月,他和隊員們還沒有進入專項技術的練習,仍在“體能儲備”時期。下午將近四個小時的訓練,折返跑、抗阻力訓練……每個動作都是重複甚至稍顯枯燥的,但蘭迪永遠充滿熱情,打節奏、調動隊員的熱情,細緻地講解每個動作。
細緻是他一貫的作風。蘭迪與中國田徑隊的首次接觸在去年的福州冬訓,他在講課的同時,帶來的大量訓練比賽技術錄像和大賽數據分析。“當時他還帶着隊員做動作,腳下很標準、很像樣子,是個高水平的教練。”田壇名宿鄒振先如此評價。對於已經63歲的蘭迪來說,他的“身手”獲得同行的認可,執教過兩位世界紀錄創造者的經歷也證明了他的能力,那次福建之行成爲他“牽手”中國田徑隊的契機。
今年11月,正式開始執教的蘭迪和田徑隊一同前往井岡山軍訓。雖然是個美國人,但他對軍訓的做法非常贊同,“運動員需要一種精神支持,以前我不理解,現在非常認同這種做法。”在井岡山,他初步瞭解了隊員們的狀況,測量並分析了大家的身體數據。來到訓練局後,蘭迪正式進入工作狀態。談到北京的生活,他告訴北京晨報記者他很“忙碌”:“我沒有家庭和子女,來到北京基本就是工作,我非常熟悉從訓練館到駐地的路,其他的還沒有時間開發。”
金哲體驗改變週期直喊累
作爲執教過兩位大牌選手的著名教練,蘭迪絲毫沒有擺名帥的架子。李金哲對他的評價是:“他人特別好,周到細緻。雖然我們沒有過多私下的交往,但從訓練中能夠感覺到他很好接觸,專業懂得很多,技術方面更是毋庸置疑。”
在訓練場上,蘭迪的熱心腸也出了名。他不僅帶領自己的隊員訓練,看到其他運動員的訓練問題也會上前指導。此外,對於先進的訓練器械,蘭迪十分了解。很多國家隊之前未能充分利用的器械都被他開發了出來。“他十分懂儀器,訓練手段多樣,很多東西以前用得不好,他來做演示怎麼使用,給隊員介紹,大家反映不錯。”一位教練說。
雖然還沒有進入專項技術練習,蘭迪已經爲李金哲制定了一整年的訓練計劃。與以往國內田徑隊以“周”爲單位的訓練週期不同,蘭迪的計劃十天爲一個週期。“每個禮拜有完整的九次課,一天調整。此外,還有細緻的微調。”他介紹說,在這份計劃中,運動員訓練的休息間隙、訓後的按摩恢復、體能訓練週期都有細緻的記錄。蘭迪希望通過這份計劃穩定隊員的狀態,同時進一步挖掘李金哲的潛力。此外,他還將跟隨自己訓練的隊員們分成小組,在不同時段進館練習,以求針對性。
究竟這份計劃的難度在哪裏,“親歷者”李金哲的感受是“太累”:“10天一個週期,現在過了一個月。每天都是大量的練習,上午9點到下午3點,時間很長,以前的量比現在一半還要少。”如此大的訓練量讓李金哲“苦不堪言”,但他感受到了體能的進步:“現在小組一起練氛圍比較好,要是我自己練非得抑鬱症不可。不過現在主要是增加體能小肌肉羣的力量,身體狀態下個月技術練起來就能感受到。”
賽季變招以賽代練成重點
除了訓練計劃,蘭迪帶給李金哲最大的改變還是“以賽代練”的計劃。下個賽季,他將帶領弟子走向國際賽場,根據計劃,李金哲將參加將近三十場國際比賽。在蘭迪看來,比賽是提高最重要的途徑,他執教過的班克斯、鮑威爾每年都要比30場。他也對李金哲提出了這樣的要求,明年李金哲的首個比賽將是2月4日在斯德哥爾摩的室內賽。
不過,這並不是師徒倆備戰的重點,蘭迪將李金哲備戰的重點安排在明年3月的波蘭室內世錦賽。談及新賽季的比賽,李金哲也有細緻的思考,他說:“每年的比賽都需要戰術安排,分爲A、B、C級別,不可能全年都上大強度比賽,要抓住最重要的比賽,也就是A級比賽,亞運會、世錦賽或者鑽石聯賽,教練會幫我做出細緻的戰術安排。”
下月初,蘭迪將進行專項技術的訓練,他希望調整李金哲的起跳:“他很有天賦,但也有技術上的問題,我希望調整他的起跳。”對此李金哲也做好了準備,他說:“希望蘭迪能夠給我帶來全新的技術。”
自評
李金哲:我要把握黃金期
回顧賽季有喜有憂期待明年室內世錦賽
“我第一次經歷這麼緊張的比賽日程,而且我覺得中國人我是第一個經歷一年這麼多比賽的。”在談論蘭迪爲他制定的計劃時,李金哲如此感慨。
從11月19日首訓後,李金哲一天也沒閒着,現在伴隨他的除了肌肉的痠痛就是疲倦:“我非常的累,身體、精神包括神經也調動不起來,冬訓是非常枯燥乏味的過程,一直在疲勞的狀態中。”好在他不再是以往單打獨鬥的苦練,訓練小組的氛圍讓他找到了一絲安慰。“現在不是我自己練了,組裏氣氛比較好,怎麼也得挺過去。”
對於24歲的李金哲來說,今年是他突破的一年,也是略顯傷感的一年。在上海鑽石聯賽和北京挑戰賽中,他接連跳出8.34米和8.31米奪冠,同時創造個人最好成績。但在關鍵的莫斯科世錦賽上,卻因傷灑淚。總結自己的2013年,李金哲說:“今年對我來說,挺順利也不順利,不順利是說世錦賽不知道會發生那樣的事情。我這一年最大的收穫是技術穩定很多,幾場跳出8.30米以上,我希望以後能注意生活和訓練中的小細節,把握住自己的黃金期。”
對於開年的首個比賽,李金哲十分重視,因爲斯德哥爾摩堪稱北京小夥兒的“福地”,“我今年的第一場比賽就是在那兒,跳出了8.11米,是我室內賽的個人最好成績,明年我希望在那裏繼續有所成就。”
全運會後的休整期十分漫長,這也讓李金哲對比賽充滿期待。“以前大家都是練得多,現在我是以賽代練,都是歐洲和世界的比賽,我十分期待新賽季,我需要和高手過招兒。”雖然對新賽季期望值很高,但他也很理智。“也考慮過自己熬不下來的問題,但賽程都是可以商量的,以往國內的訓練每週也要跳幾組,應該可以熬下來。”
對於斯德哥爾摩的比賽,李金哲認爲冬天的第一場比賽,精神和身體可能不會到達最佳狀態,同時他也希望田徑迷能理解教練組的安排:“最重要的是波蘭室內世錦賽(2014年3月7日至9日),前面還是鋪墊。”