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□通訊員崔玉豔
金陵晚報記者李花
近日,中國達人秀的舞臺來了一位神奇的老人,他叫沈維德,已經85歲高齡卻帶給大家一段驚人的瑜伽表演,征服了全體評委和現場觀衆。由於冬季溫度低,很多人將運動從室外轉到了室內,瑜伽成了很多白領的選擇。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新認爲,瑜伽適合於任何人,包括老年朋友,瑜伽對於中老年人維護身體健康有着至關重要的作用。但是,練習瑜伽莫逞強,還是得量力而行。
老人練瑜伽年輕了18歲
據悉,這位瑜伽老人名叫沈維德,出生於浙江慈溪縣一個工人之家。在62歲時沈老體弱多病,纔開始練習瑜伽,四年的時間練成了各種高難動作,不僅身體康復而且有了返老還童的感覺,72歲時還能扛着50斤大米上四樓如履平地。媒體報道後,沈老成了知名人物.經上海中醫藥大學測試,其生理年齡比實際年齡年輕18歲。
有多家媒體曾經報道,他的瑜伽往往這樣開始:盤坐姿勢,先用手揉搓大腳趾,“腳上的很多穴位都和全身相通,揉搓大腳趾就相當於按摩頭部,這是我練瑜伽前熱身的第一步。隨後,用手托住一隻腳掌,慢慢向上伸腿,直到緊貼到身體,然後慢慢地將腳別到腦後,這是爲了把腿部的韌帶都拉開,做動作會舒服些。”這些高難度動作只是前奏,接下來:盤腿式、嬰兒式、獨立式、倒立式一連串體位讓人眼花繚亂。
沈維德說,練習瑜伽並沒有太多的特殊要求,生活規律照常,只是平時以素食爲主,且少喝酒,要嚴禁抽菸。總之要保持良好的生活習慣,堅持鍛鍊,這樣纔有效。
南京“瑜伽傷”患者還不少
瑜伽很好,但練習不當反而損傷身體。據紐約時報報道,2007年,美國時代週刊就報道了有關瑜伽傷害的問題,據美國消費產品安全委員會統計,全美2004-2007年間有1.3萬人因瑜伽相關傷害接受過急診或醫生處理。當然這數字相對各種健身運動而言是很低的。在中國臺灣,臺北國泰醫院邀請數十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教師做免費X光檢查,絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形,比實際年齡超過了十至二十年。記者在南京各大醫院康復門診統計,大概每週都會收到3到5例因爲練習瑜伽不當而導致韌帶肌肉拉傷的患者。
因爲長時間對着電腦,33歲的女白領小劉頸椎嚴重不適,每天扭動脖子不見效果,小劉想就跟着同事一起去練瑜伽,她爲了讓自己不再當“蝦米”,特意練習背弓的牽拉動作,努力反方向向後仰着。在一次練習中,小劉清晰地聽到自己的背後傳來了“啪”的一聲響,整個頸肩部便疼得不能動彈,到醫院一查才發現,由於自己練瑜伽的姿勢不當,用力不均,反而讓頸椎病的發作更加嚴重了。
專家認爲,其實老年人練習瑜伽有助於生理和心理雙重的健康與和諧,沈老的瑜伽高難度表演,也使很多老人看了想躍躍欲試。屈留新主任認爲,瑜伽對於中老年的好處是顯而易見的,但是有一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習時需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身、防病的簡要動作爲主。
哪些瑜伽動作老人不能練?
很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡限制”,然而,正常人的骨骼25歲之後便開始退化,一旦超過30歲,人們練習瑜伽時還是要倍加謹慎,因爲瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉,有些動作和身體骨骼生長的方向相反,一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受範圍。而且,在30歲以後造成的人體骨頭損傷,通常不容易修復。
以瑜伽中的常見姿勢“蓮花座”爲例,它是瑜伽的基本體式,練習者的膝關節需向外側展開,臀部擡高,膝關節自然下垂,雙腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上。進行蓮花座練習時,人體大部分旋轉動作都集中在膝關節和髖關節上,而人體的膝關節是鉸鏈狀關節,旋轉度小。因此,中老年人長期做這一動作很容易造成慢性勞損,引起頸椎骨關節退變,直接影響頸椎病的發生、發展。
那麼,老年人適合做哪種瑜伽呢?其實,老人可以嘗試一些活動強度小些的瑜伽動作,椅式瑜伽是不錯的選擇,它的姿勢都是靠椅子協助完成的。比方,傳統瑜伽中的經典姿勢是雙腿屹立,然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則要將兩把椅子面對面放好,老人坐一把,把腿平放在另一把上,然後用雙手去夠那把椅子的靠背而不是本身的雙腳。這樣就淘汰了身段彎曲的幅度,而且不會讓老人頭衝下,因爲那樣容易引發腦溢血。楊珊珊整理