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不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最爲常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。
一、麪包牛奶族
營養陷阱:血糖上升快,易疲倦麪包不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精緻加工,營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
如何健康吃
1.少吃夾餡麪包,其熱量、油脂量比起白麪包更高。
2.想吃甜麪包,不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬,但要避免每天塗抹奶油、花生醬等,否則會增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤麪包夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
不正確的早餐方式,會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合,是最爲常見的,但它們都各有其營養陷阱,看看你是否避開了呢。